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À ceux qui font en sorte de bien respecter leur VQR (sainement calculée) : que faites vous lorsque votre appétit/satiété vous empêche d’ingérer toutes vos calories de la journée ? Vous forcez le truc ? J’ai un peu de stress en ce moment qui bloque mon appétit très vite après le début du repas. Je me demande si je peux écouter mon estomac ou bien si ça ne va pas me détraquer le métabolisme 🙈 (en plus je suis en remontée calorique en ce moment).
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1553 kcal
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Gord: 61,05g | Prot: 111,81g | Carbs: 134,74g.
Café da Manhã: Bjorg Coco sans Sucres, Van Houten Cacao en Poudre Non Sucré (15g), Nespresso Café. Almoço: Monoprix Pépites de Chocolat Noir 50%, La Vie Claire Sucre de Fleur de Coco, Flocons d'Avoine, Carrefour Lait Écrémé, Tipiak Boulgour, Oeuf, Jus de Citron (en Conserve ou en Bouteille), Carapelli Huile Olive Bio, Tomates, la Belle Vie Filet de Lapin. Jantar: Jean Hervé Purée de Cacahuète, So Shape Brownie, So Shape Macaroni & Cheese. mais...
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2130 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas e 20 minutos, Descansar - 13 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Je rajoute des calories par ci par là. Genre du peanut butter, des oléagineux...
14 abr 21 por membro: Jus_tinee
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Si tu es en remontée calorique, je dirais de continuer et forcer sur les quelques jours de stress (d'autant plus que le stress consomme bcp 😅). Comme tu fais une remontée, je suppose que tu avais trop réduit à un moment ? Dans ce cas les sensations de faim/satiété peuvent aussi être faussées ce qui n'aide pas et devrait nous pousser à ne pas nous y fier...
Après, ne t'en rends pas malade non plus hein 😉 Force peut-être davantage sur les aliments denses caloriquement parlant pour que la quantite/le volume reste "faible"?
14 abr 21 por membro: Khynai
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Yes @rougerie j’ai modifié mon plan d’aujourd’hui avec des petits aliments qui prennent moins de volume dont le peanut butter 😋 c’est assez pratique j’avoue ! Ça déséquilibre un peu les macros mais c’est un mal pour un bien.
14 abr 21 por membro: Mathou_W
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@khynai Oui je suis en remontée car selon ma balance mon BMR est à 1480 (minimum « vital » au repos) et FS me préconise une VQR de 1500 kcal par jour pour une perte de poids 🙈 je trouve que c’est trop proche et aussi je stagne depuis février ! J’ai décidé de remonter de 50 en 50 toutes les 2 semaines. Je vais jouer sur les bombes caloriques à petit volume tu as raison 🤗 ça finira bien par passer !
14 abr 21 por membro: Mathou_W
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Tu semble tout faire bien, c'est top ! 👍
Je trouve aussi que la VQR est basse, tue s sûre que tu as tout renseigné comme il faut les infos ? Tu n'as pas sous-estimé ton niveau d'activité ? Mais dans tous les cas, tu as eu la bonne réaction que d'augmenter suite à une stagnation☺️
14 abr 21 por membro: Khynai
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Merci ça me rassure beaucoup ce que tu écris 🤗 J’ai mis sédentaire (car je ne bosse pas en ce moment, on est confinés etc) mais je fais en sorte de marcher mes 10 000 pas par jour en moyenne pour ne pas rester trop inactive. Si je passe en « faiblement actif » toujours avec le même objectif de perdre du poids, je devrais être à 1800 kcal. Mon but c’est d’atteindre doucement les 1800 kcal avec ma remontée calorique. Cette semaine je ne me pèse pas avant dimanche, à la dernière pesée je stagnais toujours. Verdict dimanche 💪🏻
14 abr 21 por membro: Mathou_W
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D'accord. Donc clairement tu n'es pas sédentaire, ce qui pourrait tres bien expliquer que tu ne perdes plus à 1500 kcal 😉
Remonter devrait te permettre de redeclencher la perte (et pas d'inquiétude si tu observes du + à la remontée de skcal, ce n'est que transitoire !)
14 abr 21 por membro: Khynai
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Oui je vais faire ça ! Tout doucement 🤗 et tacher de ne pas trop m’inquiéter haha (ça ce n’est pas gagné). Merci beaucoup pour tes bons conseils 😘
14 abr 21 por membro: Mathou_W
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