Jornal de hadiyekayadibi, 22 mar 21

Gokceyldrm lesliee den sonra popsugar fitnes var you tobe da. Onun 1 saatlik olanına bir bak ilerleyen zamanlarda 80 altı unca ufak ufak buna başla derim. Ekibin içinde 1 bayan yeni başlayanlar için olan hareketleri yapıyor ben onunla iletiyorum simdi 2 haftaya diğer ekibe geçerim diye düşünüyorum vucud agirliginla çalışmayan bölgen kalmıyor. Hadiyekayadibi sizede başarılar diliyorum lesliee ile kısa sürede yol alacağınızı düşünüyorum. Rabbım kolaylık versin.  

akşam öğününden sonra hiç bişey atıştırma ve yoğurt ye sadece tarçın zencefil zerdeçal kat bunlar yoksa acı biber kat ve yatmadan 2 bardak su iç üstüne bu kürü denediğimde 400.500 gr gitmiş oluyordu haftada  

Begüm hanım ben durduk yere anlatmadim ki zaten yaptiklarimi söyledim ben ayrıca gayet güzel tavsiyeler verdim ben kısa zamanda cok etki gördüm isteyen yapar isteyen yapmaz yani cogu zayıflayan arkadaslarim da 2 öğün beslenip leslie yapti ve aldigimiz kaloriler hemen hemen ayniydi ve hepimiz de etkisini gördük.Arkadaş nasil yaptiniz diye sordu bende anlattim.  

Aslyz teşekkür ederim tavsiyeleriniz icin 80 e indigim gün baslayacagim :)))  

Hepinize teşekkür ederim bilgileriniz için detaylı bir şekilde araştırıp bir yol çizecegim kendime suyu bol içiyorum özellikle yemeklerden önce artı bir de arkadaşın kilo verimi çok güzel olduğu için ben sordum neler yapıyor diye çünkü ben çok yavaş veriyorum şu anda araştırma moduna geçtim en sonunda kendime en uygunu neyse onu yapacağım inşallah  

Gökçe hanım size yanlış yaptınız demiyorum kendi yaptığınız şeyleri anlatarak. Sadece bazı şeylere katılmadığım için düzgün bir tavırla eleştirdim. 3 ana 2 ara yı örnek olarak vermiştim bu arada  

Afiyet olsun ve kolay gelsin. Kilo bir şekilde verilir önemli olan sağlıklı kilo verebilmek. Sağdan soldan duyduğunuz bilimsel alt yapısı olmayan bilgilere itibar etmeyin lütfen. Mümkünse diyetisyen ve spor antrenörü eşliğinde devam edin. Yoksa da kendiniz internetten araştırma yapın. Sağlıklı diyetler dilerim. 

90 ve 100 kg arası ben dahil en ideali 16,8 diyeti başka çaremiz yok acaip yağ yakıyor ve insülin direncim kırıldı 1 haftada  

Bence bu kahvaltı kalori olarak çok düşük. Diğer öğünlerin umarım bu sekilde değildir. İhtiyacin olan kalorinin çok altında kalırsan bence sağlığını kotu etkilersin ve verdiğin kiloyu mevcut kas kütlenden de kaybedebilirsin. Bu olursa hem güçsüzlesirsin hem de vücudunda sarmalar meydana gelir. Bence bir diyetisyene danış yada bunu yapmayacaksan günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp ogunlerini buna göre ayarla. Ayrıca sadece kardiyo değil ilk etapta vücut ağırlığın ile squat şınav gibi egzersizlerde yap. Kilo vermek bir süreç ve sabırla ilerlemelisin. Sonuçta 1 ayda mevcut kilona çıkmadın ki ideal kolona düşesin. Şimdiden başarılar :)) 💪🏼 

teflood42 16/8 de bmh nin altında kalori almak gerek kilo vermek için diyenler var🤔🤔🤔 

Başarılar 🙂 

aslylz zaten 2 öğün beslenme gerçekleşiyor bunlar 16 saat boyunca hem yakılıyor hemde eski çürük proteinler hücreden yakılıp enerjiye çevriliyor bunda kalori hesabı pek önemli değil bence ama tabiki abur cubur herşeyi yememek gerek  

theflood42 ben yinede bmh mi geçmiyorum bazende 18 oluyor açlığımı. 24 saat yapmak istiyorum ama şu an cesaretim yok.🙄🙄 

aslylz bende ne yapsam 1200 kaloriden yukarı çıkmıyor yediklerim karnabahar brokoli kereviz ızgara köfte vs vs ama 22 2 ye gecile bilir benim arkadaşlar 3 ay 16 8 den sinra geçtiler kas kütleleri çok iyi sporcular bide ama hep böyle besleniyorlar benim insülin direncim için Dr tavsiyesiyle geçtim artık hiç acikmiyorum sizede başarılar dilerim hayat boyu sağlıklı yaşam🙂 

tebrik ederim umarım hep birlikte ideal kilolarımıza ulaşacağız 💪🏻💪🏻💪🏻