Jornal de umplug2, 15 mar 21

karna pernah aku baca kalau terbentuk nya otot itu ketika otot sedang difase istirahat , 

zeze nur azizah ,Aya bener memang nyata sekali. 😊  

Pantesan sy seminggu full cardio, zumba, senam aerobik bb segitu2 aja kadang naik tiba2 🥺🥺 Jadi harus ada jeda yaa 

klo pengalaman stuck pernah gak kak? gimana cara atasin nya 

klw q gk smpat olahrga khusus gtu pling pgi lompat tali, tiap abis sholat plank 30 detik, ambil tiduran sore plank sama olhrga yg ngecilin perut gtu ja kira2 pengaruh gk y 

3-4 kali seminggu durasinya berapa? 

karna tubuh juga butuh istirahat kalau di siksa terus nanti malah stres tubuhnya. 

klo rajin olahraga masa otot meningkat bb g turun tp badan jd kencang dan pasti lingkar tubuh berkurang k 

intianesa21 , stuck dari 2020 😁 cara ngatasinya ya Ini aku nambahin olahraga dengan cara angkat beban pake botol karna masih pemula, setelah angkat beban aku hiit cardio 20 menit gitu. soalnya dulu aku paling cuma apa tuh olahraganya pakai beban ringan-ringan pakai beban tubuh dulu Apalagi aku jarang Cardio. Terus jangan lupa pola hidup sehat juga kaya tidur teratur minum banyak air terus jangan sampai stress , banyak aktivitas untuk pola makan aku ya nggak cleanfood , aku makan masakan Ibu tuh.  

Dindadew , antara, 30 menit 45 menit sampai 1 jam perhari. 

syifa2809 iya bener massa lemak turun massa otot naik 

Urviimelda , Iya Kak usahakan istirahat takut overtraining alias berlebihan olahraga jadi ototnya itu nggak bisa istirahat. aku sekarang olahraganya diusahain Satu Hari Olahraga satu hari rest terus olahraga lagi rest lagi sampai berlanjut. Jadi seminggu 4 kali seminggu nya lagi 3 kali olga . Waktu istirahat Aku biasanya Yoga atau stretching gitu biar badannya nggak kaku 

El-Sya , nggak papa sih Kak yang penting olahraga itu yang bisa kamu lakuin Happy bisa konsisten dan bisa berlanjut . Dan usahain ningkatin level olahraganya atau durasi pokoknya kualitas dan kuantitas tu diperhatiin biar badan tidak s t u c k 

yeolni Hehe iya Untungnya aku udah sadar ya😭 

nyimak 

Aq udah hampir putus asa ini 😭😭😭 udah 11 hari bb stuck 

atikah_assegaf badannya udah terbiasa berarti, itu coba tingkatin aktivitasnya , naikin level olahraganya atau mungkin olahraganya kelebihan kardio atau bisa perbaiki pola hidup yang salah apa Itu tandanya tubuh udah terbiasa makan kalori segitu coba naikin lagi atau surplus kalori beberapa hari bisa kok Nanti kalau udah bisa lanjud defisit lagi  

wah makasih ya.. aku olahraga 5x angkat beban durasi sejam, aku skrg mau 4x seminggu. wish me luck ya🥺 

Zalsa Nur Oktaviani ok sama² kk 😁 

mau nanya bund kalori rengginang per 100 gram berapa sih