Jornal de bbrcc, 13 mar 21

bu hangi program acaba 

. 

Xiaomi kas ve yağ ölçen bir tartının telefondaki mi fit adlı uygulaması. 

Bazal metabolizma hızınızı artırmanız gerekiyor ki kalori açığınız da artsın . Bunun için kardiyo, yürüyüş gibi egzersizlerin yanında kas ve ağırlık da çalışmalısınız.Artan kas kitlesi bazal met.hızınızı da artıracaktır  

Senalingo çok teşekkür ederim. Pandemi döneminden dolayı spor salonuna gidip agırlık çalısamıyorum.evde deniyorum ama sanırsam başarılı olamıyorum.🥺 

Makro mikro hesabında tükettiğin yeterli değildir. yaptığın spor programını güncelleyebilir sin. 1 saat ne yapıyorsun  

Bu tartıdan bende de var , burdaki proteine bakmayın , günlük tükettiğiniz proteine bakın daha anlamlı olur , tartıdaki protein sonucundan şüpheliyim açıkçası . 

Serkanbl chloe ting yapıyorum evde ve 10bin adım atmaya calısıyorum gün içinde.kendi vücut agırlıgımı kullandıgımı düşünüyordum kollarım içinse dambıl kullanıyorum. 

Dr.husam inş öyledir. 

Evet haklisiniz evde ağırlık çalışmak falan çok kolay olmuyor , Chloe ting yaptım ben de , bacak programını yaptım mesela 28 gün sanırım , kilo olarak çok düşmedim ama gözle görülür incelme oluyor 

Kilo olarak çok eksiye götürmez sizi incelme şekil açısından daha etkili. Ağrılıkla yapmak hızlandırır. Bir beslenme programın var mı günlük yağ- karbo -pro vitaminin minerali ne kadar alıyorsun. Bu işlerin özü beslenmedir. 

Düzenli bir programım yok maalesef, diyetisyene gitmedim , karbonhidratı minimuma indirdim ve 2 ana 1 ara öğün şeklinde besleniyorum.Bu şekilde 8 kilo civarında verdim. 

Ya bazal metabolızmanın ne oldugunu bırısı bana acıklayabılır mı tartıdan aldım ama bazal metabolızmanın ne oldugunu anlamadım 

Eda vücudun dinlenme halinde sistemin sağlıklı çalışması için gerekli olan enerji miktarı diyebiliriz.  

Sena söyle diyim sana makro olarak 100 gr yağ•••100-150 karbo •••yağsız kütle başına 1.2 gr pro Alman lazım. Karbo miktarı değişebilir. Bunun yanındaki mikro dediğimiz mineral ve vitaminler var internette bu konuları açıklayan güzel makaleler var araştırmalısın. Bunun dışında düzenli ve sağlıklı beslendikten sonra aldığın kaloriyi yakacak spor çalışmasınıda yapabilirsen süper. 1-2 haftada 5 kg verdim diyenlere inanma yağla beraber sıvı ve kas kaybıda oluyor çünkü. Beslenme ve sporu zamana yayarak hayatının bir parçası haline getirirsen yaşamın boyunca mutlu olursun 🤗  

Teşekkür ederim serkan araştıracağım:) 

Serkan öncelikle verdiğin bilgiler için teşekkür ederim. Bir beslenme programım yok.sanırsam hem bilgilenip hemde destek alacagım bir uzmana gitmem gerek.teşekkürle ederim.☺️👍🏼 

Bbrc ve Sena size tavsiyem önce bir kan tahlili sonra bir diyetisyene giderek bir analiz yaptırın bu ikisini bakarak vücûd ne durumda bir onu görün ve sürecinizi sağlıklı bir şekilde yönetin. Amaçınız Bir yeri güzelleştirirken zararda vermemek olsun. analiz ücret olarak pahalı bir işlem değil. Benim spor salonumda o cihazdan var şanslıyız aylık takip edebiliyorum. 😊 diyetisyenle devam edecek şartlar uygun değilse 3 ayda bir yaptırarak sonuçta alabilirsiniz.  

Bilgili arkadaşlarda var buradayız elimizden geldiğince yardımcı oluruz. Siz süreci başlatın gerisi gelir  

Teşekkürler serkan en kısa zamanda bu süreci hızlandıracam inş.☺️👍🏼