|
КЕТО – 9 ДЕНЬ
Калории 4️⃣
Макрос 5️⃣
Углеводы 4️⃣
Интервальное голодание ☑️
Много жидкости ☑️
Витамины ☑️
Самочувствие хорошее, никакого дискомфорта. Очень сложно удерживать углеводы в пределах 20 г в сутки. Что я уже сделала: уменьшила вдвое количество сливок, которое добавляю в кофе. Что ещё можно сделать: убрать ореховые пасты на эритрите (сегодня доела банку арахисовой с молочным шоколадом, осталось ещё немного кокосовой с белым шоколадом) и кабачки ограничить, отдавая предпочтение салатам и зелени. Ну это всё тяжеловато, конечно... По калорийности в 1600 сегодня тоже не получилось, но хотя бы меньше 2к. Но всё равно это безобразие. Наверное потому, что я в интервал 8 ч. поела 3 раза вместо двух. Конечно, не последнюю роль сыграла печень трески. Она слишком жирная даже для кето, это просто жировая бомба с кучей калорий. Перевоспитываться нелегко, но приходится.
А, ещё одно кето-озарение: не обязательно специально стараться есть много масла. Такая штука, как бронекофе, вполне влияет на макрос. А жарить на килограммах гхи вовсе не необходимо.
UPD (23:30) я только что нашла на YouTube канал врача-диетолога Стэна Экберга (Dr. Sten Ekberg), и он очень круто всё мне растолковал. В частности про количество углеводов. Макрос не значит ничего. Не надо на него дрочить. В первую очередь важно 20-25 г углеводов в день, не больше! А остальное уже белок (умеренно) и жиры (для сытости). Меня так всё это вдохновило,что я решила вечером сделать meal prep на завтра, чтобы уложиться в норму по калорийности и граммам углеводов. Получилось 2 приёма пищи и бронекофе на сладенькое.
|
1903 kcal
|
Gord: 177,11g | Prot: 49,72g | Carbs: 30,67g.
Almoço: De Luxe Оливковое Масло Extra Virgin, Iberica Маслины без Косточки, Огурец (с Кожурой), Пекинская Капуста, Unagrande Моцарелла для Пиццы, Вареное Яйцо. Jantar: Кето Болоньезе, Вастэко Топленое Масло Гхи, Оливковое Масло (Первого Отжима), ВкусВилл Фарш Говядина и Свинина, Лисички. Lanches/Outros: KFD Nutrition Кокосовая Паста с Белым Шоколадом, Кофе (из Молотых Зерен), Кетоша Масло МCT, Вастэко Топленое Масло Гхи, Петмол Сливки 22%. mais...
|
|