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Heute bin ich etwas durcheinander gekommen 😅 Habe mich tapfer bei +/- 1000 kcal am Tag gehalteb, weil es genug war. Dann hat mich der Satz "verwechsle den ETB und Grundumsatz nicht" aufgemischt. Habe gedacht: mache ich falsch? Muss ich 1600 GU AUF JEDEM FALL essen und nur bei zusätzlichem Leistungsumsatz (2200-1600=600) was einsparen? Habe gegoogelt und gegrübelt. Dann habe ich die Rechnung gemacht. 1 kg Fett gleicht 7000 kcal (ca). Wenn ich GAR NICHTS esse, dann baue ich diesen bei 1600 GU in ca. 4,5 Tage ab wenn ich nur da liege. Ich kann aber nicht 4,5 Tage hungern. Also, esse ich was. Angenommen, ich esse am Tag 600 kcal. Mein Körper braucht 1600. Die 600 nimmt er vom Essen und die 1000 vom gespeichertem Fett. Nach 7 Tage ist mein 1 kg Fett weg. Ich gehe hoch mit Essen, bin bei 1000 kcal am Tag. Es werden 1000 kcal vom Essen vom Körper verwertet und nur 600 vom Fettspeicher. Ich nehme 1 kg in 11,6 Tage ab. So ist die Rechnung. Viele Sachen beeinflussen natürlich diese Rechnung. Ich liege nicht nur still da, ich bewege mich. Somit brauche ich mehr Energie. Und wenn ich nur 1000 zu mir nehme, dann nimmt der Körper alles, was fehlt vom Fettspeicher, ich nehme schneller ab. Gesundheitsschädlich ist es nur, wenn man dem Körper nicht notwendigen Nährstoffe liefert, kcal-Mangel ist dagegen bei ordentlichem Fettspeicher schafft der Körper gut. Zumindest bis jetzt habe ich keine Mangelerscheinungen (Müdigkeit oder ähnliches) festgestellt. Ich mache aber auch fast nichts ausser rumliegen und Haushalt 😅 Habt ihr was anderes erlebt, wenn ihr unter dem GU geblieben seid? 🤔
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96 kg
Perdidos até agora: 4,6 kg.
Ainda faltam: 31 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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918 kcal
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Gord: 39,62g | Prot: 59,44g | Carbs: 77,40g.
Café da Manhã: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Kaufland Earl Gray Schwarztee, Eisbergsalat, Gut & Günstig Junger Gouda 48%, Dulano Truthahnbrust, Grafschafter Roggen Vollkornbrot. Almoço: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Bellarom Family Cappuccino Choco, Schuhbecks Gekochtes Rindfleisch, Hirsensuppe. Jantar: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Kaufland Earl Gray Schwarztee. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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41 a 60 de 91
 Comentários
Zitat Dr Nadja Hermann: Die Studien, die ich zum Thema Gewicht-Halten gelesen habe, kommen alle zu demselben Schluss: Schnellere und stärkere Gewichtsreduktion führt zu besseren langfristigen Ergebnissen. Die Wahrscheinlichkeit, das Gewicht zu halten, ist höher, wenn man (1) mit einer sehr stark kalorienreduzierten Diät abgenommen hat und (2) der Gewichtsverlust hoch war. Anderson et al. (2001) gelangen beispielsweise zu dem Ergebnis, dass nach Diäten mit unter 500 oder unter 800 kcal pro Tag oder einem Gewichtsverlust von über 20 kg der gehaltene Gewichtsverlust signifikant größer war als nach langsamer Gewichtsreduktion oder Gewichtsverlust von unter 10 kg. Die Studie von Thomas et al. (2014), zeigt ebenfalls, dass ein größerer anfänglicher Gewichtsverlust mit besseren Langzeitergebnissen nach zehn Jahren verknüpft war. Purcell et al. (2014) fanden keinen Unterschied im langfristigen Erfolg zwischen einer Abnehmgruppe, die drei Monate zwischen 450 bis 800 kcal am Tag aufnahm und einer Gruppe, die über fast neun Monate hinweg mit einem kleinen Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag abgenommen hatte (was einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche entspricht). Die Mär, dass schnelles Abnehmen dazu führt, dass man das Gewicht auch schnell wieder zunimmt, wird also weiter getragen, obwohl die Realität das Gegenteil zeigt.
10 mar 21 por membro: seppi422
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Was wäre wohl "gesünder" für mich? Ausgewogene 1.000 kcal (hohes Defizit) oder weitere 6 Jahre mit morbider Adipositas bei geringem Defizit?
Wenn ich mit 800 kcal alle wichtigen/notwendigen Nährstoffe zu mir nähme - würde es dann gesünder, wenn ich jeden Tag eine Tafel Schokolade dazu esse - weil ich dann nicht mehr unter meinem Grundumsatz liege ... ?
Ist es schwer zu verstehen, dass ein Kalorienmangel in der Nahrung keinen Energiemangel bedeutet, wenn die Energiespeicher in Form von Hüftspeck voll sind?
Ist ein 500 kcal Defizit deutlich oberhalb des Grundumsatzes gesund - wenn ich die falschen Fette, zu wenig Vitamine und Protein esse?
Kann es vielleicht sein, dass die Kalorienzahl mit Grundumsatz und Gesundheit gar ichts zu tun hat, sondern nur, dass die Nahrung alles enthält, was man braucht und man keine Mangelerscheinungen für irgendwas erleidet?
10 mar 21 por membro: seppi422
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Leute, Ihr seid klasse 😊 Ich schweige gerade, weil ich beim durchchecken meiner letzten Tage bin, um rauszufinden, ob ich zu wenig Makros zu mir genommen habe. Dauert noch etwas, dann berichte ich 😉 Und nebenbei bemerkt (subjektive Einschätzung von mir) seit ich hier bin und abnehme, fühlen sich meine Nägel viel fester an, als die 10 Jahre davor. Hmmm.. Warum??? 🤔😉😁
10 mar 21 por membro: Shiva1705
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Zitat: Natürlich steigt die Wahrscheinlichkeit, ausreichend Vitamine, Proteine und Mineralstoffe aufzunehmen, je mehr Kalorien man sich einverleibt. Wenn jemand allerdings 3000 kcal aus Pommes, Schokolade und Gebäck isst, hat derjenige mit Sicherheit weniger wichtige Nährstoffe aufgenommen als jemand, der Vitaminzusätze und eine kleine, proteinbasierte Mahlzeit mit 600 kcal zu sich nimmt. Laut der National Post (2015) haben gerade Menschen, die zu viel essen, sogar ein erhöhtes Risiko, sich unausgewogen zu ernähren und Mängel zu entwickeln. Es ist paradox: Kaum jemand würde sich bei einer übergewichtigen Person Sorgen machen, diese könnte mangelernährt sein. Und doch ist dies oft der Fall. Bei mir war es tatsächlich so: Zu Beginn meiner Gewichtsabnahme ergab ein Bluttest, dass ich unter Eisen-, sowie Vitamin-D3- und Vitamin-E-Mangel litt. Mein Blutdruck war massiv zu hoch, ich hatte Schlafprobleme, litt unter Müdigkeit und hatte Schmerzen. Während des ersten halben Jahres auf 500 kcal konnte ich alle Defizite ausgleichen, mein Blutdruck pendelte sich auf einen Normalwert ein, und ohne dass ich Sport machte, verbesserte sich meine körperliche Fitness allein durch den Gewichtsverlust. Im Schnitt verlor ich zu dieser Zeit ca. 7 bis 8 Kilo im Monat, also das Vierfache von dem, was angeblich gesund ist. Das zeigt klar, dass viel essen nicht automatisch alle wichtigen Nährstoffe aufnehmen bedeutet und wenig essen nicht automatisch Mängel verursacht.
10 mar 21 por membro: seppi422
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Moin, wo bleibt die Freude an der Sache? Diejenigen, auch ich, sollten erst Mal das Maß aller Dinge lernen. Die Zahlen ETB und ...sind nur Stützpfeiler und geben eine Orientierung wieviel kcal am Tag ausreichen. Wer drunter bleibt, egal wieviel gewinnt immer. Die einen (hohes Defizit) schnell, die anderen (kleineres Defizit) langsamer.
Alles was wir essen mögen muss uns bewußt werden, ja darfst du, nur im Maß.
Wer mit 1000 kacl zurecht kommt, bitte. Würde bei mir den Satz erwecken:
"Hunger macht böse"😇.
Kaum was essen. Das klappte vielleicht im Teeniealter bei Liebeskummer, da reichte komischerweise nur Wasser ohne Hungergefühl.😃
Durchhalten, dass ist das Schwierigste finde ich.
Also viel Spass allen 🙋.
10 mar 21 por membro: Erdbeerwolke
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Herrlich! Die einen wollen sich bloß nicht anstrengen und reduzieren die Kost bis aufs Äußerste, die anderen ernähren sich moderat defizitär und machen ausgiebig Sport. Am Ende kommen beide Seiten auf ein hohes Defizit. Der eine baut in jedem Fall aber Muskulatur auf, produziert mehr Mitochondrien in den und erhöht damit den Grundumsatz. Interessant ist, dass sogar ein Herr Froböse als anerkannte Fachkraft hohe Defizite mit Muskelabbau in Verbindung bringt. Aber dass Fass öffne ich jetzt nicht erneut. Allerdings interessant finde ich seinen Ansatz, das zuviel Protein die Fettverbrennung hemmt und die Muskulatur wohl tatsächlich nur begrenzt Eiweiß einbauen kann. 🤔 Seine These ist eindeutig: Ohne Sport ist Halten nicht möglich. ABER, alle sind sich einig Abnehmen mit Sport ist besser, mehr Sport = mehr Energie, ergo ich benötige ein wenig mehr kcal! Wir sehen ja in 10 Jahren, wo wir stehen. Ich denke nicht wenige stehen dann wieder da, wo sie vorher standen. Gott, wie oft sehe ich hier bei den Wiegeergebnissen 2kg runter - 3kg rauf. Da hat es nicht klick gemacht und eine Strategie steht auch nicht dahinter. Eine echte Transformation dreht sich nicht zurück.
10 mar 21 por membro: muvw7asach
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Zitat: Allgemein gilt die ungefähre Regel, dass das Gewicht zu 80 Prozent mit Ernährung und zu 20 Prozent mit Sport zusammenhängt. Eine neuere Studie hat ergeben, dass viele Leute mit Sport sogar zunehmen – und zwar nicht wie oft angenommen an Muskelmasse, sondern an Körperfett (Sawyer et al., 2014). Das liegt hauptsächlich daran, dass Menschen radikal überschätzen, wie viel Energie sie beim Sport verbrauchen, und dann oft wesentlich mehr Kalorien zusätzlich zu sich nehmen, weil sie es sich „verdient haben“. Zudem wird der Appetit durch Sport gesteigert. In einer Studie von Finlayson et al. (2011) erhöhte sich bei 41 Prozent der Teilnehmer an einem Sportprogramm der Appetit nach dem Sport so stark, dass sie kaum einen positiven Effekt auf das Gewicht verzeichnen konnten. Auch King und Blundell (1995) konnten nachweisen, dass ihre Versuchsteilnehmer nach fünfzig Minuten Ausdauertraining ein höheres Verlangen nach fettreichem Essen hatten im Vergleich zur inaktiven Kontrollgruppe. Während sie durch den Sport kurzfristig Energie verbrannt hatten, kompensierten sie dies im Anschluss mit erhöhter Kalorienaufnahme.
10 mar 21 por membro: seppi422
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So, meine Lieben 😊 Ich habe etwas nachgeschaut und notiert. Ich bin dafür, dass man Behauptungen mit festen Beweisen bestätigt. In diesem Fall meine Werte.
Stand Woche 15-21 Februar ("Mangel" an Nährstoffen) :
Kcal: - 4141 von 11200
Eiweiß : - 363 von 700
Kohlenhydrate: - 1201 von 1750
Fett: - 66 von 469
Stand Woche 22-28 Februar:
Kcal: - 4208 von 11200
Eiweiß : - 194 von 700
Kohlenhydrate: - 1170 von 1750
Fett: - 160 von 469
Stand letzte Woche:
Kcal: - 4042 von 11200
Eiweiß : - 309 von 700
Kohlenhydrate : - 1052 von 1750
Fett: - 155 von 469
10 mar 21 por membro: Shiva1705
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@seppi: Weisst Du, ganz offen gefragt. Bei all deinem Wissen und deinem offensichtlich gefestigten Leben mit Familie im Job...wie hast Du es überhaupt auf ü200kg geschafft? Ich meine moppelig werden kenne ich, Essen als Ausgleich -aber für solch ein Gewicht? Das muss doch hatte Arbeit sein. Ich frage das wirklich aus interesse und ohne blöde Hintergedanken.
10 mar 21 por membro: muvw7asach
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@seppi: Die Zweite: Das Sport und der Energieverbrauch weit überschätzt wird, nicht zu Letzt wegen der Angaben auf diesen Maschinen, gebe ich Dir recht. Man muss sich schon ein Kalorienlimit setzen und dann einhalten. Nach einer sehr zehrenden Leistung dürfen es aber auch mal 5-10% mehr sein. In meinen kurzen Sportpausen plumpst immer mehr ab, als in der Sportwoche. Also insoweit gebe ich Dir recht. Froböse habe ich nur zitiert, da ich tatsächlich interessant fand, dass er teilweise alle Mythen unterstützt, teilweise (Protein) ganz anders sieht. Aber auch Herr Froböse hat sich ordentlich im Leben angestrengt und vielleicht die richtigen Anlagen. Daraus macht er Geld. Die Abnehme/Sport Industrie ist ein MultiMilliardenDiller Business und nur durch neue Bedürfnisse (gerade KFA unter 10% und überzüchtete Muskeln) kann man neue Bücher, Programme und Mittelchen verkaufen. Oder?
10 mar 21 por membro: muvw7asach
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Und wieder sehen Zahlen komisch aneinander geprässt, sorry 😂 Ok, manche, die diese Zahlen entziffern können, sagen: AHA!!! Habe ich doch gesagt, dass du viel zu wenig Eiweiß und Fett zu sich nimmst!!! Stimmt, sage ich. Und füge hinzu: Weisst Du, dass ich vor 1 Monat Eier&Co höchstens 1x Woche gegessen habe? Und jetzt 1-2 Eier pro Tag 🤫 Weisst Du, dass ich damals tgl. mind. dreifache vom Fett zu mir genommen habe? Dass ich mit KH geschätzt beim dopeltem war? Also, urteile bitte nicht nach Menge, sondern an Zusammensetzung 😉 Ich hatte haufen kcal zu mir genommen, aber viel zu wenig Nützliche Sachen. Ich war nach dem Essen VOLLGESTOPFT, jetzt stehe ich mit leichtem "Hungergefühl" vom Tisch, satt fühle ich mich ca. 30 min danach. Und ich lerne KAUEN!!! 😁 Meine Lebensqualität, meine Laune sind seit ich abnehme viel besser. Ich esse bewusst, und es macht mir nichts aus zu sagen: ich möchte kein Keks zum Tee, danke! 😁
10 mar 21 por membro: Shiva1705
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Zunächst denke ich, bauen die Muskeln ab, wenn man wenig isst bzw. keine Aktivitäten zeigt. Das Fett bleibt erhalten. Korrigiert mich, falsch ich es falsch sehe. Nur wenn man vernünftig isst, kann man auch sport treiben und Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Solch komplizierten Rechnungen helfen nicht weiter. Versuche den Energiebedarf zu decken, hungern bringt null Punkte.
10 mar 21 por membro: t.teichmann
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Shiva1705, wenn Du, wie oben beschrieben, meistens zuhause bist und Dich kaum bewegst, so scheint mir Dein Leistungsumsatz zu hoch angesetzt. Faktor 1,1 scheint mir realistischer. Aber Du weißt das aus erster Hand freilich besser zu bewerten als ich aus einem Satz. Da kommen also rund 1800 kcal/d heraus. (https://www.sailrabbit.com/bmr/). Du kannst Deinen Leistungsumsatz bequem, aber zugleich recht effektiv, anheben, indem Du zu Beispiel ab und an ne Runde recht zügig spazierengehst (Für Dich wären das etwa 350--450 kcal je Stunde, schätze ich mal hieraus: https://www.verywellfit.com/walking-calories-burned-per-minute-3887138 https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities). Das erwähne ich auch, weil ich befürchte, dass der ein oder andere denkt: "was spazieren?! Das kostet nur Zeit und bringt doch nichts!", aber bereits das Körpergewicht als Faktor unbedacht lässt.
10 mar 21 por membro: slimshady777
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deloReani, kurz zu deinen Kommentare: mir ist ja klar, dass man auch Stück Kuchen in ein ETB problemlos integrieren kann, ich habe kein Problem mit Genuss, ich erlaube mir auch immer wieder was, denn strikte Verbote bewirken bei mir unheimliche Lust es zu brechen. Nur verzichte ich derzeit auf Kuchen aus 2 Gründen : es macht mich nicht satt und ich nehme keine nützlichen Nährstoffe zu mir. Und ich fühle mich schlechter, weil ich mich auf 1 Stück beschränken muss, denn ich LIEBE sahnige, fette Torten 😂 Nö... lieber vorerst ganz verzichten 😁 Ich ersetze den Kuchen mit z. B. einer Gelee Banane, das reicht vorerst vollkommen 😉 Bitte versteht es, ich bin nicht dumm, ich weiss, was ich meinem Körper und vor allem meiner Psyche antun kann und was es aushält 🤫 Es sind erst um die 4 Wochen, ich taste mich immer noch an richtige Zusammensetzung im Menü an. Es pendekt sich erst nach paar Monate ein. Aber was ich jetzt sagen kann, ich ernähre mich viiiel besser seit Jahren 😁👍 Und noch was: Sport ist erstmal nicht drin, weil ich starke Rückenprobleme habe, sitze schon 3. Woche daheim. Aber es kommt. Allerdings kein Leistungssport, sondetn tgl. hullern, 2-3 Mal die Woche Nordic Walking und, wenn ich was finde, Kraftsport. Mehr ist nicht drin (vorerst). Und das reicht auch 😉
10 mar 21 por membro: Shiva1705
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Im Großen und ganzen bringen diese Rechnungen nichts, solange Shiva damit abnimmt und glücklich ist, who cares? 😉
Jeder hat seinen Fokus auf etwas anderem liegen, die einen WOLLEN es so machen die anderen eben anders.. Viele Wege führen zum Ziel 🤷♀️
10 mar 21 por membro: Claudi1909
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slimshady777, ich weiss, dass mein Leistungsumsatz gerade sehr niedrig ist, deshalb habe ich kein Schmerz unter GU zu bleiben. Es gibt halt bei meister Rechendingeen keins "bissle Haushalt und rumliegen" Aktiviti 😂 Und Spazierengehen ist erst mal nicht drin, weil ich bereits nach 20 min. fast heulend hinlegen muss... Es kommt noch, erst Problem beheben. Bin übrigens kein Feind von Spaziergänge o. Ä. 🤫
10 mar 21 por membro: Shiva1705
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10 mar 21 por membro: slimshady777
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Das scheint mal wieder eine endlos Diskussion hier zu werden. Und Berechnungen hin oder her, ich glaube viele meinen es nur gut und wollen den "beginnern" ihre Erfahrungen mit auf den Weg geben und ihnen womöglich auch somit schlechte Erfahrungen ersparen. Klar ist, man nimmt immer ab wenn man weniger isst als man Verbraucht, dafür gibt es verschiedene Wege. Was der richtige Weg ist und gewesen wäre für den einzelnen weiß dieser dann im Nachgang. Ich wünsche Dir viel Glück und Durchhaltevermögen
10 mar 21 por membro: Angela☆☆
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Alles was ich sage ist: Alles kann, nichts muss. Es geht mit Sport (je nach Umständen vielleicht auch besser, es geht aber auch ohne. Es geht unter Grundumsatz und es geht oberhalb des Grundumsatzes. Wo bin ich also verbohrt? Da schreibe ich doch niemand etwas vor. Nur: zu behaupten: unter dem Grundumsatz ist ungesund ist mit Anspruch auf Allgemeingültigkeit schlichtweg falsch.
10 mar 21 por membro: seppi422
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t.teichmann, ich bin kein Experte, was Muskelabbau betrifft. Ich kenne auch pauschale Aussagen aus dem Internet. Kenne aber auch eine andere: zuerst werden Muskeln abgebaut, die NICHT GEBRAUCHT werden. In meiner Situation ist es durchaus gerade etwas gefährlich, weil ich mich vergleichsweise mit Situation vor ca. 4 Wochen weniger bewege. Aber dies ist nur die Frage der Zeit. Diese Woche wird es mit Hausarzt geklärt, was ich mir in meiner Situation an Bewegung (Übungen) erlauben kann. Ohne, dass es mich längerfrustig ganz aus der Gefecht setzt.
10 mar 21 por membro: Shiva1705
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