Jornal de Melila2005, 05 mar 21

Primeiro você precisa ter noção do seguinte, quanto é seu metabolismo basal, depois quando é seus gasto calórico durante dia, como atividades fisicas e esforços fisicos que faz durante dia, como algum serviço mais puxado, ir ao mercado de a pé, etc, lógico que não temos uma conta exata disso, mas conseguimos através de calculadoras online e controle com relógios tbm ter uma base, ai somando taxa metabolismo basal + o que vc gasta de calorias com exercícios e atividades do dia a dia, vc chega a um resultado x, ai vai jogando umas 100 calorias acima disso ou até mais para testar, e controla na balança e tira medidas semanalmente, pois bulking nada mais é que a quantidade de calorias ingeridas deve ser maior do que aquela gasta pelo organismo, meu caso por exemplo eu tenho metabolismo basal em 1800 + 1000 a 1300 calorias que eu gasto entre musculação e aerobicos (depende intensidade e dia etc), como meu serviço eh sentado nem conto, mas uso relogio contador passos e calorias para ter base, entao meu gasto calórico seria 2800 a 3000 calorias, como eu estou cutting eu faço deficit calórico, de 30% em média, se eu fosse fazer bulking eu iria me testando em 3100 calorias por exemplo no começo, mas o importante é, ingerir estas calorias de forma limpa, alimentos saudáveis, nada porcarias rs, bom acredito seja basicamente isso!!! 

Pior que é.. o difícil é chegar nesse feeling... Eu já subi 1000kcal do que estava e ainda tô perdendo peso... Mas vou subir aos pouquinhos, ir ajustando.... A gente pena tanto pra emagrecer que morre de medo de ganhar gordura de novo.. hehe... Mas vamos chegar lá... O engraçado que eu tô perdendo peso mas ganhei bastante massa esse mês... O corpo humano é uma máquina e tanto!