|
КЕТО – 3 ДЕНЬ
Я В ШОКЕ, ТОВАРИЩИ ХУДЕЮЩИЕ 💥🤯 Я не понимаю... За два дня на кето я сбросила почти 2 кг. БЕЗ СПОРТА. При сидяче-лежачем образе жизни (я не горжусь этим). Не прилагая вообще никаких усилий и не ограничивая себя в калориях. На минуточку, вчера я наела почти на 4 тысячи калорий. И я... похудела?! Я ни за что не брошу эту диету. Я буду религиозно соблюдать макрос и запивать витамины солёной водой. Я никогда не думала, что худеть может быть настолько легко и приятно.
Теперь к больной для меня теме ночных зажоров: я уже писала, что на кето у меня нет желания идти и есть перед сном. Но есть одно "но": ложиться надо вовремя. Мой ужин был в 19 часов, а голод (умеренный, кстати) я почувствовала в 3 часа ночи. Если бы я легла спать нормально, я бы, конечно, обошлась бы без тех восхитительных бутербродов из кето-хлебцев с паштетом.
Что я планирую сделать:
Подключить интервальное голодание 16/8 (желательно два приёма пищи в окно 8 часов, далее отдых от еды 16 часов)
Стараться ложиться спать вовремя
Работать над макросом, особенное внимание уделяя углеводам (не более 5%, не более 20 гр)
|
76,9 kg
Perdidos até agora: 3,1 kg.
Ainda faltam: 16,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1813 kcal
|
Gord: 151,96g | Prot: 88,07g | Carbs: 17,20g.
Almoço: Петмол Сливки для Взбивания 33%, Setra Паштет Утиный, Кето-хлебцы с паштетом ~Snofrid, Кето-хлебцы с сыром, Первым Делом Шампиньоны Консервированные, ВкусВилл Масло Гхи, Яйцо. Jantar: Жареная Свиная Отбивная, ВкусВилл Масло Гхи, Кабачки Тушеные. mais...
|
Perdendo 2,5 kg por Semana
|
21 a 40 de 68
 Comentários
@pink_dream, сегодня только обед и ужин (подключила интервальное голодание 16/8). На обед были шампиньоны с маслом гхи, одно двухжелтковое яйцо, 3 кето-хлебцы из сыра и миндальной муки, немного утиного паштета и кофе со сливками. Естественно, я этим очень наелась, по калориям это почти 1000 ккал. На ужин, думаю, будут кабачки в масле гхи с зеленью и куриное бедро с кожей или что-то типа того. Наверное, надо фотографировать. Оптимально будет уложитьг в 1800 ккал. Помимо этого, я стараюсь пить очень много воды, а также омега-3 и витамины с калием и магнием.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
Мне ещё интересно какие продукты кушайте где много жиров
02 mar 21 por membro: karlinaks
|
Жир: 317,43г
Белк: 146,08г
Углев: 50,87г
Ваш же дневник ))
02 mar 21 por membro: Pogromcheg
|
02 mar 21 por membro: pink_dream
|
@karlinaks, я буду фотографировать, наверное. Жиры сейчас представлены топлёным сливочным маслом гхи, яйцами, сливками 33% маслом МСТ, миндальной мукой, сыром, жирным мясом, паштетом. Возможно, потом буду что-то менять. Например, уберу сыры и ореховую пасту. Надо убирать и сливки, но кофе без них пить не смогу, а кофе очень люблю.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
Я вот 4 дня потребляла белка на 90-110гр, употребляя минимум 2,5л воды в день. Во рту появился привкус чеснока, да и запах местами будто слышу. От меня ничем таким при этом не воняет, изо рта в том числе (спрашивала у мужа и коллег). Самочувствие отличное. Жиры у меня 80% примерно, угли около 130 (было раньше больше). Все хочу тоже на кето диету сесть. Воду пью много, с этим проблем не будет, но вот уже у меня реакция какая-то на белок (явно он, ибо его столько никогда не ела). Я просто боюсь даже пока переходить на него 🙈
Интересно будет почитать вас спустя несколько недель, когда войдёте в кетоз 😋
|
@Pogromcheg, да, Вы правы. Больше так не буду! 🤭 Это, конечно, ни в какие ворота. И по калорийности абсолютно согласна. Постараюсь укладываться в 1800, а там посмотрим, может уменьшу или физическую активность подключу.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
Я просто тоже изучаю кето !! Сегодня 4 день .. вот и спрашиваю как и что есть !! Попросила маму сало мне сделать слабосоленое !! Пока не понимаю откуда черпать жиры
02 mar 21 por membro: karlinaks
|
О, расскажите потом как весело на кетозе с физактвиностью, я не вывез.
02 mar 21 por membro: Pogromcheg
|
Если такие восторги, рекомендую прожить месяц на кетодиете по 4000 ккал в день, результат гарантирую!😁
02 mar 21 por membro: chillyus
|
@victoria.lazarevskaya.photo, пока что никаких проблем таких нет, но у меня третий день только. В туалет хожу исправно, пищеварение ок, запаха изо рта нет. Но я честно напишу, если что-то появится. Я сама кето считаю сложной штукой. Нужен ответственный подход. 13% углеводов всё-таки многовато, моя цель – не более 5% и не более 20 гр в день. То, что воды много пьёте – это хорошо.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
@chillyus, ну, если я буду лопать по 4к калорий, то скопычусь точно :) и гроб мне будут покупать экстра-большой)
02 mar 21 por membro: snofrid
|
@Pogromcheg, я вообще ни на каком рационе спорт не вывожу. В моём случае это будут прогулки пешком. Потому что сейчас я работающая из дома диванная картошка, которой даже продукты приносит курьер из магазина. Потеплеет – буду гулять, я это дело люблю.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
@karlinaks, соли, кстати, бояться не надо. Я даже минералку с кусочками лайма чуть-чуть подсаливаю. При переходе в кетоз много воды уходит (тут уже написали), поэтому соль, калий и магний должны поступать в достаточном количестве.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
Pogromcheg, ой поспорила бы с Вами)) Я худела при весе 78 на 2600)) Всего лишь групповые силовые в зале и 2 часа ходьбы в быстром темпе))) Смею думать , что Ваши 2000 к сильно мало при Вашей нагрузке и весе)) Я на 1600 средняя за месяц не худела, потому что это дефицит для меня, ещё активности добавила и вообще жопэ)) Поэтому норму поставила 2300 , в выхи все 3000 наела и вес пошёл вниз)) Как-то так))
02 mar 21 por membro: КатеринаСи
|
Кето диета - довольно сложный процесс, и несет в себе много осложнений при неправильном применении. Вы лишаете себя энергии - углеводов, и только через некоторое время альтернативным источником энергии станут кетоновые тела (Вы войдете в состояние кетоза). Время, пока Вы сидите без углеводов и еще не вошли в кетоз, придется перетерпеть, а если сорваться, то организм компенсирует с избытком все ваши сброшенные кг. При том без дефицита калорий на любой диете не похудеть: с чего бы организму начинать топить жир для получения лишней энергии, если её и так в избытке получено из пищи, он просто заложит их в виде жира. Т. е. те 2 кг могут быть гликогеном, водой, погрешностью в измерениях, но это точно не жир.
Это я все к чему: не обольщайтесь снижением кг на весах. Чтобы получить результат от Кето диеты, изучите подробно механизм её работы и трудности, с которыми Вы столкнетесь, иначе Вас ждет привес и новый виток самобичевания.
02 mar 21 por membro: vlyutorovich
|
Просто воды много ушло, а жир пришел, учитывая калорийность
02 mar 21 por membro: katya26051991
|
@vlyutorovich согласна на все 100. Я сформирую норма рацион. Спасибо за рекомендации.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
Сделайте лучше биоимпеданс, если в Москве живёте, то в мфц бесплатно можно и потом еще разок через пару тройку месяцев, а весам, особенно на кето я бы не доверяла
02 mar 21 por membro: katya26051991
|
@katya26051991 да, уже поняла :) но и это впечатляет! :)
02 mar 21 por membro: snofrid
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de snofrid
|