Buena nunca he subido fotos por aca de mi progreso, aun me falta mucho pero es trabajo honesto ajajaj y que mas que algo estetico me siento feliz por haber superado retos en esos momentos, que me hicieron crear habitos y espero poder llevarlos hastaelfinal
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1652 kcal
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Gord: 69,83g | Prot: 76,97g | Carbs: 180,51g.
Café da Manhã: Jumbo Pan Ciabatta Rustico, Palta, Tomates, Sopraval Pechuga de Pavo Asada. Almoço: Zapallo Italiano, Kardámili Aceite de Oliva Extra Virgen Classic, Lucchetti Salsa de Tomates Italiana, Arroz Blanco (de Grano Largo, Cocido), Dailybeef Carne Molida 10% Grasa, Cebollas. Lanches/Outros: Tottus Torta Mil Hojas Cubierta de Chocolate , Soprole Yogurt Protein+ Trozos de Frutilla, Wild Protein Granola, Plátano, Durazno. mais...
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Comentários
Woaa, te ves fenomenal. :'0
23 fev 21 por membro: Bitterrrr
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que CAMBIOOO 🥺, se nota el esfuerzo, dedicación, disciplina y las ganas que le has puesto, me inspiras a lo que algún día quiero llegar a ser, muchas felicidades!✨
23 fev 21 por membro: polettjavi
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Awww que bonito, graciass <3, me alegro de que les motive y me hacen feliz estos tipos de comentarios ❤ Todo con esfuerzo y constancia se puede aunque a veces cueste pero vale la pena🤭💪
23 fev 21 por membro: Dairasy
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Yo quiero ese mismo cambio en los gluteos ❤️ saludos 😘
23 fev 21 por membro: natysuazo
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Wow.... Regiaaa... Me encantan los antes y después 👑 estas hermosa, se nota la disciplina y el gran trabajo ❤️🔥🔥
23 fev 21 por membro: SofíaVR
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Buen trabajo!! 🤩💪
Es muy motivador ver tu progreso. Gracias por compartir ☺
23 fev 21 por membro: Paw33
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23 fev 21 por membro: Matias Ihl R
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Excelente, felicidades!! 👍👍
23 fev 21 por membro: TíoTuri
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Gracias a todos ❤ a seguir trabajando jeje 💪
24 fev 21 por membro: Dairasy
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que bien!! felicidades por tus logros!!
24 fev 21 por membro: RositaChayo
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Hola uzimi, te cuento que me ayudaron bastante los videos de Jesús López, el explica a mi parecer muy bien el como trabajar los gluetos basado en evidencia científica y que ejercicios son mejores, pasate por su canal que tiene bastantes vídeos.
Con respecto a mi rutina, iba probando cosas nuevas d vez en cuando para ver que ejercicios para MI se me hacían buenos. Pero más o menos esto es lo que suelo hacer:
Día 1 de piernas: Todas las series uso un peso que me permita hacer entre 10-15rep
-Sentadilla x4
-Hip thrustx4
-Zancadas con deficit x3-4
-Sentadilla bulgara o globet x3-4
- Peso muerto rumano x3
-Curl de femoral con mancuerna x3-4
-Pantorrilla x4
Día 2 de pierna:
-Peso muerto x4
-Hip thrust x4
-Peso muerto unilateral x3
-Zancada sin déficit x3
-Curl femoral con mancuerna x3
-Sentadilla bulgara o globet x3
-Pantorrilla x4
24 fev 21 por membro: Dairasy
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Ojo que esto es lo que a mi me funciona, algunos pensarán que es muy poco o mucho, pero yo disfruto haciendo esta rutina y me ha traído resultados. Importante cuidar siempre la técnica e ir subiendo progresivamente el peso o las repeticiones, la idea que cada vez se más desafiante pero siempre cuidando la técnica. No olvidar el descanso, una alimentación hipercalórica. Lo importante es que busques una rutina que a ti te guste hacer, que se adapte a ti. ❤
24 fev 21 por membro: Dairasy
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24 fev 21 por membro: Dairasy
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Mmm no me manejo mucho en eso 😬, pero viendo imágenes en Google con un 20 o 23% yo creo. Más que todo en la zona del abdomen, es donde tengo mayor grasita acumulada, pero la ganancia de grasa en esa zona no fue tanto como pensé que sería.
24 fev 21 por membro: Dairasy
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Te pasaste 💪🏼
Muchas felicitaciones
24 fev 21 por membro: Nikky_32
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Tremendo cambio en los glúteos y espalda 😱 felicitaciones!!!!
24 fev 21 por membro: Leon.andaur
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