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Cinco Dicas para Não Desistir da Dieta
Se existe algo que pode ser considerado mais importante que o próprio treino ao gerar resultados, com certeza estaríamos falando da dieta. O problema é que seguir uma dieta a risca não é uma tarefa fácil e muitas vezes requer mais esforço do que qualquer outra tarefa do cotidiano. Apesar disso, a dieta é algo que não podemos fugir ou procurar atalhos mais fáceis. A qualidade da nossa alimentação é um fator determinante para nossos resultados, seja para ganhar massa muscular ou perder gordura. A seguir veja cinco dicas para se manter firme na dieta e não pular fora no primeiro obstáculo.
1 – Force a dieta por pelo menos 21 dias
O corpo humano tende a demorar três semanas (21 dias) para se acostumar/habituar a uma situação inédita. Portanto, as primeiras semanas tendem a ser as mais difíceis quando você inicia uma nova dieta, mas se você “sobreviver” por pelo menos três semanas, provavelmente você seguirá a partir daí com muito mais facilidade, já que você já vai estar acostumado com os novos hábitos alimentares.
2 – Planeje antecipadamente
Se você, como qualquer mortal, precisa trabalhar e estudar. Você provavelmente não tem tempo de sobra para se dedicar a dieta e isto acaba se tornando o principal problema ao seguir um regime alimentar. Neste caso (e em qualquer outro), uma das maneiras mais úteis para contornar a situação é planejar as refeições antecipadamente.
Por exemplo: cozinhe frango suficiente para três dias. Faça sanduíches de frango desfiado com pão integral e armazene na geladeira. Desta forma você terá refeições prontas para qualquer horário, mesmo quando estiver apressado e sem tempo para cozinhar.
Outra estratégia útil seria utilizar um suplemento de proteína com aveia em horários onde seria impossível até mesmo fazer um lanche usando os sanduíches.
3 – Não faça mudanças drásticas
Quanto mais drástica as mudanças na alimentação, maiores são as chances de você desistir. Se você não é um fisiculturista, você não precisa viver só de frango e batata doce. Seja mais flexível nas escolhas dos alimentos, o mais importante é a quantidade de calorias ingerida e se você está atingindo os macronutrientes necessários (carboidratos, gorduras e proteínas).
4 – Água é sua aliada
Independente de qual seja seu objetivo, seja ingerir menos calorias para um cutting ou controlar a alimentação para um bulking mais limpo, a água é um ótimo supressor natural de apetite. Ao ter uma “recaída”, considere beber água antes e usar esse meio tempo para planejar uma alimentação mais saudável.
5 – Dieta é a base e nenhuma desculpa vai mudar isto
Independente de quantos meios você use para facilitar a dieta, nenhum deles vai ser o suficiente se você não entender que a dieta é a base dos resultados. Fazer dieta para conquistar um objetivo não é algo que possua prazo e que depois do objetivo alcançado você pode abandonar tudo. É algo que precisa ser transformando em hábito e que se encaixe em sua vida, do contrário os resultados nunca virão e nunca durarão.
[Texto de Hipertrofia.Org]
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580 kcal
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Gord: 12,96g | Prot: 48,30g | Carbs: 70,09g.
Café da Manhã: Bauducco Torrada Light Integral, Café. Almoço: Limão, Costa Sul Filé de Merluza, Berinjela Cozida, Tomates, Alface. Jantar: Alface Americana, Clara de Ovo Cozida. Lanches/Outros: MonaVie RVL Snack Bar, Melancia, Taeq Barra de Cereal Light com Morango, Café. mais...
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2340 kcal
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Exercício:
Elíptico - 10 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos, Ciclismo (Moderado) - 21/kph - 10 minutos, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 6 horas, Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Estar Sentado - 3 horas, Dormir - 7 horas, Descansar - 4 horas e 55 minutos. mais...
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