Jornal de gulcesah, 12 fev 21

Cici bebe ve kuruyemis tuketebilirsiniz :)  

Fıstık ezmesi yiyebilirsiniz . 

Cici bebe kilo aldırır mı peki 

Yani genelde blumia hastaligina sahip insanlar tuketiyor. Ama siz metabolizmanizin calistigi sabah ve oglen tuketirseniz neden yaga donussun ki,Degil mi ?  

Ya nasıl dolduramıyorsunuz şaşıyorum ve tebrik ediyorum ve hayran kalıyorum böyle insanlara neler yiyorsunuz acaba  

Haklisiniz kepeklileride cikmiz zaten olmazsa alirimm 

Sabahlari normal surekli yumurtalı lorlu kepek ekmekli bi kahvalti ediyorum 350 yi hic geçmiyor öglenleri ben normalde yemek yada ara öğün pek yemiyorum yesemde bitter cikolata oda max 100 akşamlari sebze yemegi köfte vb bizim evde makarna pilav ayda 1 pişiyor tıka basa doluyorum meyvelerimide sabah kahvaltida yemiş oluyorum yani tuketicek bişey kalmiyor doyuyorjm hemen 

Leblebi fındık kaju falan tüketebilirsiniz  

bende öyle bı turlu 1000 i gecemiyorum ve geçersem kilo alma korkusu yaşıyorum yavaş yavaş mi arttirmam lazım çok kafam karışıyor ya ve uzun zaman düşük kalorili beslendim  

Öğle yemeklerinde bat yeseniz 240 gramı 1000'in yarısını doldurur. Yeşil mercimekli olduğundan proteini de fena değil 

ya ben sana bi öğün listesi yaparım ama önemli olan senin yapman bu liste hem yağ hemde kas yapıyorsan karbonhidrat ve protein içerir. Sabah öğünü olarak brokoli, yumurta , hindi füme salam gibi :D , lor peynir bide yeşil çay çok güzel bi sabah öğünü olur tabi miktarını kendine göre ayarla. Ara öğün olarak ceviz , çiğ badem yiyebilirsin. Eğer spor yapıyorsan ki yapıyorsun işte bu öğün spordan 2 saat önce yiyebileceğin bi öğle öğünü gibi yulaf lapası yapıp içine muz , yeşil elma az kivi , çilek atabilirsin tabi az miktarda sporunu yaptıktan ya 1 saat içinde yada 1 saat sonra ama çok geçmesin bu da akşam öğünü olabilir yine yumurta olabilir bi de sevmeyebilirsin ama ton balığı üstüne bide limon cidden çoook dolu bir protein yatmadan önce yani ben böyle bi öğün sıralaması yaptım umarım beğenirsin he bide tam tahıllı ekmek yiyebilirsin. 

Ve sıkı bir spor programı yaparsan cidden kasları çok güzel besler bide su iç :D  

Çok teşekkür ederimmm fikirlerin için uygulamaya koyucagimdan emin olabilirsinn☺ 

Hiç önemli değil bu arada ton balığını Dardanel al 4 5 tanesi 30 tl olması lazım. Ton balığını limon ve elma sirkesi ile güzelleştirebilirsin. 

15 liraya tavuk al yarım kilo 4e böl 125 gram tavuk ye akşamları çok iyi gelir hem protein hem kalori bakımından ayrıca fıstık ezmesi ve muz tüketebilirsin birlikte hem güzel oluyorlar hem senin kalori ihtiyacını kolayca karşılıyor 

kuruyemiş  

valla kuzu eti ye bak nasil doluyor 😁 

fotograf atmadan sadece yazı yazarak nasıl paylaşım yapabiliyoruz biri anlatabilir mi paylaşımımım altına yazarak 

Anasayfaya gelin ve yukarda seneceklerden en kosede kalem var ona basın ne yazacaksaniz yazin ve paylasin 

Sabah zeytin, peynir,yumurta,domates ve yarım bardak süt içebilirsin sonrada araöğün olarak smoothie içebilirsin bir yürüyüşte yaparsın öğlende tavuk yiyersin limonlu su içebilirsin yanında biraz egzersiz sonra kahve akşamda meyve salatası 1.400 kalori bitti bile