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Me estoy quedando sin trasero siempre tuve lo mismo de busto que de trasero y siempre fui un reloj de arena ahora ya no tengo las mismas medidas de espalda y cadera como antes, antes tenia 108 de cadera y 107 de hombros ahora tengo 103 de cadera y 104 de hombros se que no es mucha la diferencia pero tengo miedo que eso siga haci entoces dígame que puedo hacer para sacar mas trasero :c ya hago ejercicio con peso uso una mochila llena de cuadernos y hago varios ejercicios con ella y tengo bandas de ejercicios voy en la última del pack ya no se que hacer :c
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860 kcal
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Gord: 20,47g | Prot: 27,97g | Carbs: 144,78g.
Café da Manhã: Frambuesas, Soprole Leche Descremada sin Lactosa, Avena. Almoço: Verduras Salteadas, Arroz Blanco, Pepino (Pelado), Carne en Su Jugo. Jantar: Costa Vizzio Bombon, Plátano, Melón Tuna. Lanches/Outros: Coca-Cola Coca-Cola sin Azúcar, Ambrosoli Chocolate Orly, Azúcar Granulada, Galletas de Arroz. mais...
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1673 kcal
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Exercício:
Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Para mí los ejercicios de glúteos más efectivos son: sentadillas, estocadas y hip thrust (o elevaciones de caderas).
Según tu capacidad y resistencia, deberías hacer entre 6 a 10 series de 8 a 12 repeticiones cada una, con descansos breves cronometrados, 2 a 3 veces por semana.
Si haces esos ejercicios con peso, mejor aún.
De todas formas, en YouTube puedes encontrar muchas rutinas de glúteos 😉✌
03 fev 21 por membro: Paw33
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Más que ejercicios y todo eso, ve tu alimentación. Las calorías, proteínas.
03 fev 21 por membro: hjvuu
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Pero si estás en un déficit es casi imposible que te salga más potito, y lo que estás bajando es grasa 🥺, pero como te dicen deberías hacer ejercicios especifico para conservar el músculo uwu y después de hacer tu déficit podrías hacer un superávit limpio, aún que no sé mucho del tema. Ojalá los expertos de aquí te digan mejor que hacer 💗
03 fev 21 por membro: polettjavi
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Histórico de Peso de izumi..
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