Jornal de sebutsayamawar, 30 jan 21

coba wo angkat beban dan makro makanannya diperhatikn kak.. bnyakin protein 

punteun kak, BAB lancar tidak?  

@aruni lancar sih kak, tp nggak tiap pagi juga, tp semenjak ganti nasi pakai oatmeal jd lebih lancar, awalnya 3 hari sekali malah :( 

@zalsa hmmm wo nya harus angkat beban ya kak? Kalau protein standar nya berapa gram kak per hari? Soalnya kalau kebanyakan protein jd sembelit katanya, agak susah sih seimbangin protein sama serat 😩 

sebenernya ga perlu mengganti nasi dengan oatmeal... 60persen orang asia alergi protein tepung.... Coba tetap pake nasi... perhatikan Dan tracking makan... makro n mikronya seimbang.... juga perhatikan juga hormonal... cewe menjelang menstruasi perutnya bloating... kadar air bertbah Karena kehadiran progesteron 

oh iya kalori jangan terlalu defisit ya... paling minimal 1200-1300 kalori jangan dibawah itu.... itupun Karena BB mbak sudah ideal... diet 1200 cuma bisa dilakukan maks 2 minggu... sisanya dalam sebulan tetap makan sesuai tdee...supaya hormon stress tidak keluar... ya kalo emank may tetep turun bb... fokus angkat beban n hiit cardio...  

coba cek konsumsi gula nya jebol ga ? biasanya kita ga sadar makan buah yg banyak bareng kue2 itu bikin konsumsi gula jd banyak min 25gr 

@makfikri terimakasih ya saran nya! Means a lot 🙏 

Aku pernah pake oatmeal satu minggu gitu makan pagi sama ini alesannya biar makan cepet (aku sibuk kuliah) makan siang sama sayur+nasi(Aku juga bukan pecinta minuman manis) terus makan sore sama apa aja tapi gak makan nasi. itu bener² ngga niat diet..tapi berhasil turun..kata sodara badanku agak kecilan 

@hamidah oh gitu ya kak, kalau gula, berapa ya maximal 1 hari nya?  

@Dewi, iya bener, oatmeal memang solusi kalau mau yg cepet, apalagi mengenyangkan pagi" kan, tp kayak ya ada yg salah sm yg aku makan jdnya gini, soalnya makanan ku nggak cleab banget ☹️ 

@sebutsayamawar 25gr aj perhari kak  

itu bisa jadi karena bloating kak, abis kentut coba ukur lagi perutnya. terkadang beberapa makanan mengandung gas bikin perut buncit padahal lemak nya nyusut 

mba itu lingkar pinggang 69 bukannya sudah bgus yaa? pdahal berat badannya 52. emang targetnya seperti apa? ada yg bsa share lingkar pinggang yg sehat kah?  

aku yang Lingkar perutnya 80 cm pdhl BB 52, TB 155 be like👁️👄👁️ 

TB KK brp gtu kak? 

Cb olga nya di fokuskan ke perutnya saja. Misal sit-up. Sit-up banyak variasinya kog. 

@anaya : lingkar perutku sekarang 70/71 kak, yg 69 itu bulan lalu kak :(  

@laura : tb aku 157 kak 

@ongee bloating ya kak? Yaampun berarti tiap hari nggak bisa dapet ukuran yg pasti ya, soalnya aku sering bloating, emang sih paginya waktu ukur 69, tp habis ada saat" perut ku bloating, awalnya celana oas dan muat, jd kekecilan, ada yg kayak gini nggak sih? :(