Jornal de narçiçeğii, 18 jan 21

bazal metabolizma ni bul ona göre uyum sağla bence 

TM çok sağolun 

Rica ederim 😊 bide yürüyüş yap sen hızlı tempo en az 1 saat birde twis yap günde en az 10 dakika  

Merhaba bazal hesaplama 1400 çıktı yani bu kadar mı kalori alacagm 

O 1400 zaten vücudunun hiç bir şey yapmadan yaktığı kalori alman gereken yani 😊 

birer haftalık gözlemler yap vücudunda neye ne kadar ihtiyacın var keşfet vücudunu... 

1400 çıktıysa 1000 civarı alman normal. 200, 300 de yürüme, spor vs yaksan. 600, 700 kalori açık bırakmış oluyorsun. Gayet iyi. 600 civarlarında açık tutmanı tavsiye ederim. Zaten zamanla kilo veriyor olmanla anlayacaksın sen de neler faydalı, neler zararlı ve nerede doğru yapıyorsun, nerede yanlış 💪 Ama lütfen 2 gün 3 gün arayla ya da her gün tartilmayin. İlla ki tartılmak istiyorsanız hafta da bir yapın. ( Size özel söylemedim tartılma kısmını) :))  

Sen diye başlayıp, siz diye bitirmişim. Kendimi de tebrik ederim 😂 

Tartı konusunu da iyiki soylediniz çok saolun 

Arkadaşlar hepinize teşekkür ederim çok iyisiniz çok ilgilendiz 

ben günde 700 veya 800 kal tüketirim. spor yapmam. uzanmayı severim. günde 3 litre sade su içerim 1 litre yeşil çay kayısı çayı ananas çayı karışıp içiyorum. Akşam 18 den sonra hiç bir şey yemiyorum sadece su içiyorum. 10 günde -6 kilo. 

abla yukardaki yorumları lütfennnn dinleme 1400 bazal metabolizmansa 1800 civarı felan tüketmelisin bazalın altında kesinlikle alma tdee calculator yazarak doğru bir hesaplama yap lütfen sakına bazal met altına düşme 

Kilonuza göre çok az kalori alıyorsunuz sizin yerinizde olsam 2000 den başlar yavaş yavaş azaltırdm 

Neden Kaan ?, 

Bazal metabolizma hızı vücudun kendi işlevlerini yerine getirebilmesi için gereken enerji yani protein sentezi, enzim sentezi böyle şeyler için harcanan paranan enerji bunun altında almaya başlarsan metabolizman kendini ona adapte edip yavaş çalışmaya başlayacaktır böyle bir şey kilo vermeyi bırak normal hayatını devam ettirmek için bile tehlikeli doğru bir kalori hesabı yapmalısın yoksa büyük sorunlar olabilir bu arada tıp okuyorum avare sallamıyorum sağlıklı günler :)  

Kaan kardeşim tip okumana tabi ki saygı duyuyorum. Fakat tüm kilo verme aşamalarında, diyetler de kalori açığı verilmesi gerektiği söylenirken. Yine tip okuyan diyetisyenler de bunu yaparken böyle açıklama yapman garip geldi. Kesinlikle senin bilgini sorgulamıyorum ama kendimden örnek vermek istiyorum sana. Kronik ITP geçirdim çocukluğumda, sonrasında spor sakatlığı sonrası yatalak kaldım 3 ay ve "Kronik DVT" var ve üstüne ritim bozukluğum ( AF ) var. Bazal metabolizma hızım 2100 civarı. Günlük de aşağı yukari sporla ya da normal yürümeyle 300 ile 600 kalori arası yakıyorum. 2015 yilinda sağlıklı beslenme ve diyete baslamadan ritim bozukluğundan uyuyamiyordum, trigliserid tavan, kolestrol tavan, karaciğer enzimler vs hep yüksekti. Ben günlük aldığım kalorimi ilk etapta 1400lere indirdim günlük 1000, 1300 arası açık verdim ( Bunun fazla olduğunun da farkındayım) sonra bunu yavaş yavaş azalttım ve bugün de en az verdiğim açık 800 kaloridir. Bu süreçte tüm kan değerlerim normale döndü. Trigliserid, kolesterol, karaciğer değerleri vs. Ayrıca ritim bozukluğum da yok denecek kadar az. Ve tam 40 kilo verip bunu ( pandemi) dönemi hariç 4 sene korudum. Ayrıca kas da kaybetmedim kas oranım yükseldi, yağ oranım düştü. 90 kg olduğum zaman yağ oranım %13-14. 

Ben herkesin vücudunun kendi çalışma prensibi olduğunu da düşünüyorum. Benim yaptığımı yapıp fayda gören de olabilir, fayda görmeyen de olabilir aksine zarar da görebilir elbette. Ben bu süreci 5 senedir yaşayarak gördüm tecrübe ettim. Bu arada dayım da göğüs kalp damar cerrahı. Onunla da bazı süreçleri istişare ederek ilerledim. Ben de kafamdan sallamasyon konuşmuyorum. Tabi ki sürecin %80 i benim hazırladığım, karar verdiğim şeyler. Sadece bazı konular, sonuçlar, değerler hakkında bilgi alışverişi yaptım bu süreçte :)  

ben günde 3000 civarı alıyorun 

Senin için baktım gecen hafta 9500 almısım bilmiyorum fazla mı ben ac kalmıyorum  

Rucpak merhaba fizyolojik süreçleri çok zora sokmuşsun, bazal metabolizma altını öneren bir doktor gösterirsen çok memnun olurum ben de kendime bişeyler katarım. Bazal metabolizma kalorisi gün boyu hiçbir aktivite yapmasan yatıp uzansan iç organlarının ve kaslarının tonusunu koruyabilmek, bir sürü süreci gerçekleştirmek için kullandıkları kalori miktarıdır. Eğer sen yataktan dışarı adımını atıyorsan gün içinde düşünüyor, oturup kalkıyorsan çok daha fazlasını yakıyorsun zaten... önemli olan şu an tükettiğin kalori miktarını saptayıp (senin için konuşmuyorum ilk cevap verdiğim hanımefendi için diyorum) 500-600 kalori altını alarak kademeli olarak düşmek en sağlıklısı olur...