Jornal de kikiabista, 15 jan 21

baru ngecek lagi TDEE calculator. sebaiknya buat defkal ambil 1700 atau 1500 kal ya? krn aku pun ga yakin klo aku light exrecise. olahraga cuma aerobic 3-5x seminggu apakah termasuk light atau masih sedentary aja ya? mohon saran nya 🙏

---

1440 kcal

Gord: 54,13g | Prot: 80,00g | Carbs: 158,99g.   Café da Manhã: Psyllium Seed Husks, Egg, Bimoli Minyak Goreng, Bango Kecap Manis, Scallions or Spring Onions , Hot Chili Pepper, Shallots , Garlic , Chicken Breast (Skin Not Eaten), Quaker Instant Oatmeal. Almoço: Shallots , Green Hot Chili Peppers , Sugar, Saori Saus Tiram, Bimoli Minyak Goreng, Cooked Chinese Cabbage, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Nasi Putih. Jantar: Ketchup , Bimoli Minyak Goreng, Bango Kecap Manis, Meatless Meatball, Broiled Baked Squid, Iceberg Lettuce (Includes Crisphead Types) , McDonald's Beef Burger. Lanches/Outros: Indomie Mi Goreng, Alfamart Buah Naga, Chicken Spring Roll, Mayora Astor. mais...

2290 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 52 minutos, Descansar - 14 horas e 26 minutos, Dormir - 8 horas e 42 minutos. mais...