|
selamat malam temen temen. mau nanya ni. aku start diet dari bulan mei sampai sekarang itu cuma turun sekitar 7 kg..dan udah hampir 2 bulan stuck di angka 72..kalau boleh tolong temen temen FS koreksi diet aku yaa.karna dalam selama ini aku diet hanya defisit kalori tanpa eat clean dan olahraga bersepeda 45 menit seminggu 3 kali..apakah diet aku sehat,karna anjuran nya minimal turun 2 kilo dalam 1 bulan. minta saran nya ya teman teman.terima kasih
|
 Comentários
09 jan 21 por membro: rahmadi16
|
Sudah turun 7kg ya? Impressive! Untuk sekarang coba hitung lagi kebutuhan kalorinya. Jangan sampai hingga sekarang konsumsi kalorinya masih sama dengan waktu beratnya belum turun. Kebutuhan kalori seseorang waktu BB 79kg vs 72kg jelas beda, pasti lebih sedikit yang 72kg. Semoga bisa membantu.
09 jan 21 por membro: arizal_
|
Hitung ulang kebutuhan kalori mu,,
09 jan 21 por membro: rizkityas
|
masih sehat, jika kakak bahagia dan tidak tertekan melakukannya 😊😊
09 jan 21 por membro: DIAN TIARA
|
09 jan 21 por membro: kucing7777
|
hi mau kasih saran, sependek pengetahuan aku yaa, aku juga lagi stuck nihhh karna lagi break dulu bulan desember kmrn..
pada intinya kan defisit kalori ya, kalo selama ini kamu udh defisit kalori gpp terusin aja, tp tubuh kita itu punya sistem yang unik dia bisa beradaptasi (baca dari diet santuy). kalo lg stuck mu mungkin bisa lakuin beberapa hal kayak cheating day atau break dulu, bisa juga kamu yang tambah latihan olahraganya, mungkin durasi bersepeda nya yg di tambah atau nambahin olahraga lain selain bersepeda kayak WO atau angkat beban.
coba kamu liat juga youtube nya diet santuy buat lebih lengkap nya terkait bb stuck
*btw aku juga lg ngecharge lagi energi aku buat balik diet karna aku break kmrn sebulanan lebih ditambah sebelumnya aku juga turun bb nya udh melambat bgt hihi semangattt kita
09 jan 21 por membro: fadilatp
|
untuk yang udah kasi saran terima kasih banyak..buat temen temen lain boleh share yuk pengalaman nya biar nambah ilmu
09 jan 21 por membro: febiamanda
|
Haiii! 7 kg sudah bagus ka, Amazing! Aku mau sharing pengalaman diet ku ya ka, ketika progress diet ku stuck aku coba puasa senin- kamis, karena itu men detox tubuh tapi tetep makan diatas bmr dan dalam keadaan defisit. Terus hitung ulang kebutuhan kalori itu udah pasti, dan evaluasi diet apakah pas kita nimbang makanan kita keluapaan bumbu2 dan saos2 nya, terus mungkin ditambah durasi olahraganya untuk lebih aktif bergerak. Terus follow ig diet santuy, hansbolling dan dokter dion haryadi. Selain itu juga, aku kadang mix if dan defkal di 16:8. Mungkin bisa membantu ka, goodluck!
09 jan 21 por membro: Dara.ningtyas
|
Eat clean coba deh say... ttp makan nasi, cemilan ganti buah aja jgn cemilan yg rendah kalori, emang rendah tp cek lg kadar gula nya..
09 jan 21 por membro: Umienindra
|
maaf oot. cara posting beginian gmna ya caranya? 😅
09 jan 21 por membro: keyamy38
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de febiamanda
|