Jornal de irea_rafles, 07 jan 21

start di awal Desember 2020 dengan BB 88kg dan sekarang Januari 2021 di angka 81,8 kg belum turun banyak tapi semoga semakin konsisten dan sehat

---

670 kcal

Gord: 37,67g | Prot: 23,82g | Carbs: 67,10g.   Jantar: Bakso Daging Sapi, Bimoli Minyak Goreng, Wortel Dimasak, Kecambah, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Apel, Buah Naga, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Terong Goreng. Lanches/Outros: Pangsit Goreng, Singkong Goreng, Fitbar Fitbar Tiramisu Delight , Martabak Telur. mais...

2341 kcal

Exercício: Caminhar (Lento) - 3/kph - 10 minutos, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 45 minutos, Amamentar - 2 horas, Descansar - 13 horas e 5 minutos, Dormir - 8 horas. mais...