Jornal de ValKis2612, 22 dez 20

🍎Итого за день: меньше 1300ккал (по БЖУ всё идеально)
Тренируюсь вечером и часто пропускаю ужин,после трени есть вообще не могу. Значит ещё меньше калорий за день съела + сожгла💪🏽
Понимаю что нужно дотянуть хотя бы до 1500,но с другой стороны мне комфортно именно так,не насильно же себя кормить.
Прошу совета,потому что боюсь «побочного эффекта» низкого калоража🤯

⬇️ описание рациона:
Завтрак:
-кофе без сахара с кокосовым молоком (25мл)
-сыр 25% 35гр
-овсяноблин (овсянка 15гр,яйца 100гр,яблоко 80гр)

Обед:
-бульон куриный
-грудка отварная 120гр
-гречка отварная 90гр
-горошек 50гр
-хлебец
-сметана 30гр
-помидоры,огурцы

Перекус:
-творог 5% 150гр
-мандарин 100гр
-йогурт 1,5% 35гр

Ужин:
-печень куриная тушеная 110гр
-оливки 20гр
-бальзамик 5гр
-огурцы,помидоры

---

1306 kcal

Gord: 58,57g | Prot: 112,86g | Carbs: 83,66g.   Café da Manhã: Магнит Мандарин, Самбери Сыр Фитнес Чиз 25%, Жареное Яйцо без Жира, Геркулес Овсяные Хлопья, Кофе (из Молотых Зерен), Aroy-D Кокосовое Молоко 17-19% Жирности, Пятерочка Яблоко Сезонное. Almoço: Vernet Зелёный Горошек, Веселый Молочник Сметана 15%, Куриная Грудка Отварная, Гречка Отварная, Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы, Куриный Бульон, Помидоры, Соевый Соус. Jantar: Dr. Korner Хлебец Черничный, Pretto Сыр Рикотта, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Помидоры Черри, Ярославский Бройлер Куриная Печень Тушеная в Сметане, СП Мирный Бальзамический Соус-Крем Сливочный, Маслины. Lanches/Outros: Арсеньевский Греческий Йогурт 1,5%, Фермерское Подворье Творог 5%. mais...

2419 kcal

Exercício: Apple Health - 24 horas. mais...