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arriba septiembre, comenzando el deficit y entrenamiento. abajo de hoy noviembre. siemore fui muy deportista. con dos hijos. cero deporte hace un año. me costo mucho comenzar. trabajo duro con deficit, macros, eliptica y pesas.
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1169 kcal
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Gord: 29,59g | Prot: 119,17g | Carbs: 112,10g.
Café da Manhã: Mermelada, Frutillas, Naranjas, Gourmet Cacao Amargo , Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolate, Avena, Huevo, Clara de Huevo. Almoço: Espárragos, Lechuga de Hoja Verde, Zanahorias Pequeñas, Pimentón, Zapallo Italiano, Champiñones Cocidos, Minuto Verde Choclo Grano, Pechuga de Pavo. Jantar: Perfect Choice Salsa para Bruschetta Alcachofa, Santa Rosa Queso Crema Light, Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Pan Integral. Lanches/Outros: Mantequilla de Maní, Loncoleche Protein Milk Sabor Cappuccino , Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. mais...
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2135 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 17 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Elíptico - 50 minutos, Descansar - 13 horas e 53 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
26 nov 20 por membro: natysuazo
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excelentes resultados y puede seguir mejorando tu version sin dudas,te invito a revisar mi pagina por si necesitas asesoria nutricional o de entrenamiento (: en IG: giovannifitt
26 nov 20 por membro: giosmokg
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Muchas gracias Giovana, siii de todas maneras continuaré mis objetivos son grandes, te buscaré en Instagram. Saludos!
26 nov 20 por membro: cotegomez
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que genial 😊 me podrías ayudar hacer déficit calórico no entiendo mucho:(
26 nov 20 por membro: Belennazza
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El déficit calórico es la diferencia entre la cantidad de calorías que gastas y la cantidad de calorías que consumes. Por ejemplo, una mujer según su tipo de organismo y actividad diaria, tiene una cantidad de calorías basales, la base para que tú organismo funcione bien y no se desnutra, una Base calorica, a eso tú le agregas la actividad diaria en ejercicio que haces al día. Ese total ( la carga calorica de base + el ejercicio diario) - la cantidad de calorías consumidas debe darte al rededor de 500. Es lo que recomienda , 3,500 calorías menos a la semana. En mi caso, yo como al 60% que es poco la verdad para déficit calórico.gasto alrededor de 1900 a 2100 calorías, y como 1200 y 1300. La diferencia entre 2100 y 1300, es mi déficit de calorías. El cuerpo tendrá que consumir de alguna parte esa energía que falta que yo no como, entonces digámoslo que lo saca de las reservas la grasa ( no es tan simple, pero es algo así). Ahora el déficit calórico es una estrategia para perder grasa y bajar de peso, no es una dieta para siempre, llegando a los objetivos debes de a poco incrementar las calorías a lo que necesitas para mantenerte.
26 nov 20 por membro: cotegomez
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Se nota bastante el cambio, felicidades!
26 nov 20 por membro: ymin08752
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Tus tattoos están muy guapos ✨
28 nov 20 por membro: N Grey
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Muy buen trabajo felicitaciones
18 dez 20 por membro: Rukawa MMILLAN
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