|
bangga pada diri sendiri....dulu suka mager....skrg klau g w.o/jogging bdan jd lesu....mls mo ngapa2in...skrg jd lbh aktf.....mskipun didlm rumah aj....dulu dikit2 skit(vertigo,keram perut/kengser,keram kaki tiap mlm,yg inilah itulah)alhmdllh skrg dah mulai normal....dr tekanan darah juga mulai menurun....semangat untuk kalian yg baru memulai dn yg terus berjuang....lawan malesmu dg sayangi tubuhmu....
|
63,1 kg
Perdidos até agora: 1,9 kg.
Ainda faltam: 13,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1137 kcal
|
Gord: 38,75g | Prot: 91,77g | Carbs: 118,24g.
Café da Manhã: Nescafe Classic. Almoço: Sunco Minyak Goreng, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Udang, Kacang Panjang Hijau, Kecambah, Tahu, Tempe, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). Jantar: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging), Tomat, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Sawi Dimasak (dari Segar). Lanches/Outros: Bengkoang, Prochiz Cheddar Cheese, Diamond Susu UHT Rendah Lemak Tinggi Kalsium. mais...
|
|
1776 kcal
|
Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Descansar - 16 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
Perdendo 6,7 kg por Semana
|