Jornal de riyura, 17 nov 20

kalori bmr brp kak  

keren kakkk❤❤❤ 

keren!! semangat!! 

wah semangat ka 

Hallo kaak maulidmau.. bmr aku 1696 niih kaak hhee masih banyak bgt kaaan.. masih bisa makan sekenyang kenyangnyaa hheee 

Hallo kak sellyfadilah3, ka billy_butcher, ka ripzs kui... Makasiiih banyaak, kaka kaka juga semangaaat yaaa.. kakian juga luarbiasa keren 🥰🥰 

ini makan dbwah bmr atau ngepas bmr ka 

Makan dan wo nya gmn kaak? 

Hallo kak susifarida.. jujur awal awal aku smpett dibawah bmr ka, tp bnyk yg saranin jangan, nnti ga baik dlm jangka panjang, trus bb sempet stuck, akhirnya aku coba diatas bmr tapi bb malah naik, trus disarani surplus, dan berakhir saat ini diminimalin sesuai bmr kak, syukur bisa turun lagi.. 

Hallo kak meyrantika.. makan aku biasa aja kak,ga terlalu diperketat, hanya kurangi minyak pertepungan sama gula.. selebihnya asal ttp menyesuaikan makronutrient nya sama kalorinya.. wo nya aku suka jalan sore sejam.. sama aerobik seminggu 3 kali.. 

Tinggi Badan brp kak? 

Hallo kak binti budi.. tinggi badan aku 168 cm kak 😊🙏🏻 

Aku bb 86 jg bmr 1656 kakk... share makannya dong ka .. 

Hallo kak maulidmau.. kalau aku biasanya high protein kak.. Pagi sarapan oatmeal plus buah, atau roti gandum plus dadar telur no minyak, atau pancake pisang.. Jam 10 pagi aku nyemil buah atau snack sehat. Jam 12 aku lunch lebih sering ke dada ayam 100 gram, mau dimasak apapun, usahakan no minyak juga, jnagan lupa serat dari sayur, karbonya aku lebih suka pakai 50 gram nasmer atau kentang, atau ubi, bisa jagung juga... Jam 3 sore, aku nyemil buah lg atau snack sehat.. Maksimal jam 7 malam, makan berat no karbo, karbonya bisa dari sayur aja.. Itu aku lebih ke waktu makan ka, krna waktu makan yg tepat pun berpengaruh dlm proses diet, jd usahakan waktu2 makan itu udh terjadwal.. Klo menu sbnernya seadanya sih ka hehe.. Cuma aku lebih ke tinggi protein.. Usahakan no minyak atau klo pakai minyak bisa pakai minyak kanola atau zaitun.. Kalau mau tepung bisa diganti oatmeal yg diblender halus kaak.. Jangan lupa perhatikan makro nutrisinya, sesuaikan jg dgn kalori kita, jangan trlalu fokus dgn kalori, tp nutrisinya juga harus terpenuhi.. Begitulah.. 🥰🥰 Semoga membantu ya kaaaak.. Semangaaat 🥰🥰 

Makasih tipsnya ya kak , aku udh stuck sebulan timbangan ga geser mgkn krna wktu makan yg engga teratur nih kaaak, mudah2an aku bs turun lg bbnya kyk kakak 💛💛 

Hmm coba koreksi makanannya kak, sama olahraganya juga jangan lupa, banyak banyak minum air putih ya kaak.. aku biasa minimal 4 liter sehari.. bangun tidur jangan lupa minum air putih yg banyak juga kaak.. Semangat ya kkaaaa.. Pasti bisa lebih dr aku 🥰🥰🥰 

wahh keren 92 tp kelihatan udh lngsing kak..😍 sya skg 86 tp kelihatan gemuk bgt🙈susah ngatur pola mkn 

Hallo kak devi_nurjanah... Alhamdulillah hihii. Model baju mempengaruhi juga kayanya ka, soalnya tmen2 kluarga2 pd ga percaya klo sy masih di 90an hhee Jan lupa olahraganya yaa kakaa, biar ga hanya timbangan yg nyusut tp lemak kita jugaaa, lingkar2 perut tangan pahaaa hehee.. itu si yg terpenting klo menurut sy.. soalnya sblum diet lingkar dada saya bisa smpe 132 cm kaa, skrg Alhamdulillah udh di 112 cm 😁😁 Semangat kaaa.. pasti bisaa kooo 🥰🥰🥰 

Semangat Kaka, kita sama pejuang 60kg