|
selamlar dostlar. yarin yeniden diyete basliyorum. 34 gunluk surecek programımı 2 parcaya ayiracagim ilki 14 gun surecek su agirlki dusuk karbonhidrat ve yuksek protein seklinde olacak. bu 14 gunde yaklasik10 kilo vermeyi planliyorum.
ikinci programa gecmeden once ise 2 gunluk cheat meal gunum olacak. daha sonra ki kalan 18 gunde ise gerekli kilolari verdikten sonra karbonhidrat seviyesini 2 Kat protein seviyesini 1.5 kat arttirip antremanlarimi siklastiracagim. bu zaman araliginda ise yaklasik 7, 7.5 kilo vermeyi planliyorum.
bu programa yazmadigim ama bana yardimci olacak bir diger şey ise kahve. gunde yaklasik 3 bardak sade sutsuz kahve icecegim.
|
86,4 kg
Perdidos até agora: 6,9 kg.
Ainda faltam: 18,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
Perdendo 0,4 kg por Semana
|