Jornal de Lu ♥, 13 nov 20

Hola, los porcentajes dependerán del objetivo que tengas.. Más que nada la cantidad de carbohidratos. Cuál es tu objetivo? 

Hola Saimonrun, aumentar masa muscular 

Disculpa, más bien, subir de peso aumentando masa muscular 

Ok, entonces deberías consumir alrededor del 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas aprox. No hay un porcentaje exacto, pero esas más o menos son las proporciones. Obviamente acompañado de una rutina de desarrollo muscular. Éxitos!! 

Hola! yo queria saber cuales son los macros para ganar masa muscular y perder grasa, si me podrian decir. Gracias 

El método que más les recomiendo es el de harris benedict el cual tenes que poner edad peso altura género y tipo de ejercicio es el más certero en cuanto a ciencia 

Una vez hecho tomen como referencia que tienen que consumir: 1gr de gras por kcaloria, de 4 a 7 Gr de de proteína por kcaloria y de 4 a 8 Gr de Carbo hidratos por k caloria 

Muchas gracias por sus respuestas! Las tendré en cuenta a todas 

Hola lu! Si lo que buscas es perder grasa corporal lo que se recomienda es una dieta hipocalorica es decir baja en calorías, en este tipo de dietas es muy importante consumir entre 1 - 1.5 Gr de proteína por kg de peso corporal a los efectos de no perder masa muscular en el proceso, en el caso de las grasas entre 40-50 Gr al día estarían bien, los carbos el resto de las calorías diarias que vos tenes que cumplir. Ahora si buscas aumentar tu masa muscular es todo lo opuesto, tenes que conseguir un superavit calorico todos los días con la misma cantidad de proteínas, grasas unos 10 Gr más y el resto de carbos para llegar a las calorías diarias establecidas.  

Todo depende tus objetivos, no hay técnica en particular, si vas por bajar de peso , vas a necesitar una dieta mas rica en calorías, comer mas comidas magras, tene en cuenta que si queres bajar de peso, Tenes que tener una dieta en donde consumas menos de lo que habitualmente gastas, aprox. entre un 10 a 15% menos, no menos de eso para poder seguir manteniéndote. tenes que empezar con tu peso, hacer el calculo de IMC y de ahi, planificar tu dieta. Para ganar mas es al reves necesitas consumir mas calorias de las que usas habitualmente, solo que vas a tener una dieta rica en proteinas y carbos con menos consumo de grasas, tambien entre un 10 y un 15% no mas para no acumular grasa. tene en cuenta que los procesos son y pueden ser lentos, pueden llevar varios meses, todo dependiendo de tu metabolismo 

Si necesitas ganar masa muscular lo ideal es que una vez calculadas tus kcals manejes un 50-55% de hdc, 15-20% de proteinas y 30% de grasas. Proteínas de buena calidad y magras e hidratos complejos (integrales, tubérculos) y simples a través de la fruta. No es necesario comer poca grasa ni nada por el estilo. Si te basas en esos porcentajes en relación a tus kcals, tampoco es necesario que calcules 1,5 gr de prote por tu peso, ni tantos gr de hdc o grasa porque ahi ya están calculados y tenes todo más que cubierto. No se si me.expliqué pero yo por ej peso 47 kg que calculando 1,5 gr de proteína por kg me da un valor. Pero para subir masa necesito 2500 kcal que procedente de 20% de proteínas te da un requerimiento mayor 

hola a todos,yo baje más de 20 kilos y tengo q bajar 20 más,que hacer para no perder musculos,si grasa? camino entre 9 á 10 km. x día