|
Pagi ini turun lagi sikit. dah hampur 1 bulan gak latihan beban.
turunnya gak pasti, apa turun lemak apa otot.
inti nya makan jangan berlebihan aja.
|
78,5 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 3,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2093 kcal
|
Gord: 51,65g | Prot: 104,11g | Carbs: 356,70g.
Café da Manhã: Ikan Tongkol Goreng, Tempe Rebus, Sayur Campuran, Quaker Instant Oatmeal Grain, Kurma, Madu. Almoço: ATB MARIE Biskuit, Sayur Campuran, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering , Ikan Tongkol Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Jantar: Ikan, Tempe Goreng, Sayur Campuran, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Madu. Lanches/Outros: Kopi Manis, ATB MARIE Biskuit, Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja), Gula Merah, Coklat Manis atau Gelap, Jeruk, Kacang Tanah, Kopi. mais...
|
Perdendo 0,9 kg por Semana
|