Jornal de bsusv07, 09 nov 20

Заполняйте желудок водой, овощами. Все равно есть предел, когда в вас просто больше ничего не влезет) 

Суп. С рыбкой или курицей, он низкокалорийный, Об"ем большой, насыщает. А потом ещё можно что-то с"есть. Возможно, Вам необходимо с"есть больший об" ем, чтобы почувствовать себя совершенно счастливой))  

У меня такое от безделья бывает. Когда на работе, то некогда думать о лишней еде, запланированное бы вовремя съесть😁😂 А вот в выходные накатывает. Тут меня спасает йога, прогулки, чтение. Вообщем надо убрать еду из шаговой доступности. Чем ближе к кухне, тем опаснее))  

Яблоки, меня они спасают. Или питьевой йогурт, или кефир.  

Спортпит 

Отруби и клетчатка, самое эффективное 

Пейте воду за 15 минут до приёма еды 1-2 стакана 

исключить перекусы, есть реже, но плотнее, в рамкаж кбжу, разумеется. пожрамши, сразу вставать из-за стола. ну и занимать голову и руи чем-нибудь, а не рот)) 

Из простого, переделывайте меню на более овощное. Вместо 100гр риса можно скушать пол кило огурцов или томатов. Я страдаю подобным, и тушёные овощи с мясом спасают. Пейте воду до еды. Будет неудобно, но через время войдёт в привычку. И купите клетчатку. Она позволяет дольше усваивать. Я в греческий йогурт замешиваю. По вкусу такое себе, отчего ем его долго и потом вообще жевать не тянет. Второй момент психологический. Берите всегда маленькую тарелку, чтоб визуально казалось много. Сделайте перекусы лёгкие (пара помидоров черри через 2 часа например).  

нуу, надо закрыть рот😂 

кусочек сала, буквально 10 гр. 

я добиваю количество овощами. Салат из огурцов. помидоров. капусты, редиса, любые некалорийные овощи. Тоже просто хочется поесть побольше иногда не для насыщения, а для процесса.