Jornal de iva ayu sofiyani, 04 nov 20

di respon ya ka plis 🙏🙏workout nya 1 hari berapa menit ka?  

Aku biasanya sejam sejam ka jd pagi sejam sore sejam , biasanya aku work out kalo gak aerobik 

Tolong d respon jg kak, sy pgi makan buah pisang sampai 10 biji, makan siang setengah porsi biasa, dan malam makan Quaker pke dada ayam rebus, camilan mlm pas lapar pisang lagi 4biji dan semangka sampai 2 potong, sy hitung kalori nya bnyak banget, itu gk ap2 y kak?  

Dih jangan banyak" ka 😂 makan sebelum kita kenyang kalo gitu sama aja , Saran aku ya ka , walaupun baru 4 hari nih tapi Alhamdulillah udh turun 3kg Pagi bangun tidur perut kosong itu aku minum air jeruk nipis atau air lemon Terus jam 7 nyemil buah tapi jangan banyak" ka , kaya pisang bisa kamu bagi 2 terus dipotong jd biar kerasa kenyang nah buah juga jangan cuma 1 macem misalnya pisang campur buah naga Terus jam 9 itu jam nyemil biasanya aku makan rebus"an kaya ubi singkong kentang Jam 12 siang aku makan , aku makan seimbang protein karbo Jam 3 aku nyemil lg rebus"an atau buah buah atau bisa ager gapake gula Nah jam 6an atau abis solat magrib aku makan lg , habis itu aku gamakan lg Aku perlahan udh kurangin minyak nasi tepung ka jadi kalo mau goreng apapun dipanggang ga di goreng Kalo malem laper buah kalo gak air putih 

n3n66o : kamu timbang semua pisang, semangka dn lain lain? sebenernya itu udh percobaan yg bagus buat makan yg lebih sehat karna ga berminyak. tapi, kalau kamu mau nurunin berat badan, intinya yg penting kalori masuk harus kurang dari kalori keluar. jadi, lebih baik kurangin makan pisangnya yaa. biar kalorinya gak kebanyakan, tambahin proteinnya juga ya. 😁 

Hehe iya belajar bareng yuk biar dapet body goals ❤️🤤 

Meskipun buah-buahan, itu bisa bikin naik BB karna dia tetep punya kalori. 

Jadi tetep harus di tracking kalorinya agar gak surpluss