Jornal de merveatar398, 30 out 20

Bende bir aydır ıf yapıyorum güzel sonuclar aldım🤗 yarın doktorda tartı günüm bakalım bir ayda ne kadar vermiş olucam şimdiye kadar giden 7.7 kg🙏🏻 

Çok iyi 👍🏻 böyle motivasyonlara ihtiyacım var gerçekten 🥰 siz uzun süredir yapıyormuşsunuz. Peki sporla desteklediniz mi? Neler yaptınız ekstra?  

bende 1 aydan beri yapıyorum yarın tartı günüm bakalım inşallah güzel sonuçlar bekliyorum ♥️ 

Evet ılk hafta hergün yarım saat yurudum ve evde 15 dk spor yaptım .son ıkı hafta yuruyusu bir saate çıkardım ve spor yıne 15 dk 😇👌🏻If gerçekten işe yarıyor verdiğim kloların çoğu yağdan gidiyor diyetisyenim gayet memnun bu durumdan sporunda faydası var tabi 😍sizede bol şans takipteyim 👌🏻👌🏻 

Teşekkür ederim bende spora başlayacağım en azından günde yarım saat 😄 umarım faydasını görürüm bende buralardayım takipte kalalım 👊🏻☺️ 

1 aydaki değişimlerinizi paylaşmanızı isterim ☺️ Umarım güzel sonuçlar alırız 🥰 

If diyeti nedir? 

Almnadsltm işte benim yaptıgım 16 saat aç kal 8 saat beslen 😁 

Merve yarın 3. Kontolüm her kontrolümü dr verdiği vücut analizini paylasıyorum zaten yarında paylaşacağım 😇 

IF diyet 16:8 veya 18:6 şeklinde uygulanan aralıklı oruç şekline beslenme şekli, yani 16 saat açsınız, 8 saat beslenebiliyorsunuz. Ben 18:6 yı uygulamaya başladım. Tabi beslenme sırasında abartıya da kaçmamak gerekiyor bence 😊 su sade kahve kalorisiz asitsiz içecekler 24 saat serbest ☺️ 

Olacak inşallah. 

Oziki01 olacak olacak 😌 

ben 1 haziran'dan beri yapıyorum, toplamda bir hafta kadar uymadığım olmuştur. insan kendini çok hafif hissesiyor, sabah bayağı rahat uyanıyorum, zorluk da çekmiyorum. ama if'i diyabetiklerin de uygulaması öneriliyor, başlangıçta zorluk çekseler de zamanla asıl iyileşme başlıyormuş, insülindeki dalgalanma azaldığı için. tabii bunun yanında karbonhidratı da minimuma indirmek gerekiyor. aç kalmak iyilikmiş yani. :) yine de doktorlar daha iyi bilir tabii. Ve birisi sormuştu if'te evet yeme penceresinde yemek serbest ama yine de atıştırmalık, ara öğün işini bırakmak gerekiyor ya da minimumda tutmak. zira if'te amaç insülini, pankreası rahatlatmak, bu nedenle iki öğünle sınırlandırmak şart gibi, çünkü attığımız birkaç lokma şey glisemik yüküne de bağlı olarak insülinde dalgalanmaya neden olabilir. ama dediğim gibi, doktorlar daha iyi bilir ve kişilerin kendi seçimi. 🌸 

Virahasrk ya şimdi burası geniş bir platform olduğu için belki bilinmeyen şeker hastası olan kişiler için veya kronik şeker hastalığı olan kişiler için bu sorumluluğu almak istemedim doktor kontrolünde bu işi götürmeleri çok daha faydalı olacaktır dediğin gibi 😊 evet bende büyük bir rahatlama hissediyorum bugün 3. Oruca başlayacağım ve tartıda gördüğüm -1 beni çok çok umutlandırdı. Ve bunu sporla da desteklersek çok çok daha hızlı ve istediğim sonucu göreceğimden eminim🙃 sizin kilo kaybınız nasıl oldu? Yerinde saymalar yaşadınız mı? Tecrübenizi bizimle paylaşırsanız çok sevinirim ☺️👍🏻 

ben yola 66 kilo ile başladım, şu an 56-57 arasında gidiyorum ama 57 demek daha doğru olacaktır. artık kilo vermek istemiyorum. sadece if yapmadığım için doğrudan bir etkisi şu oldu diyemem ben 16:8 yaptım yaşantımdan dolayı ama en ideali 18:6 yağ yakımı için. bunun yanında diyet ve spor da yaptım ama hepsi aşama aşama geldi. önce if, sonra diyet, sonra spor ekledim. evet durakladığım dönem oldu, bilinçli olmayarak cheat dayler yaptım (yani bayramdı ve otomatik olarak o gelişti. :)) o zaman kırılma yaşadım, uzun süre 62'de kalmışken, o yediğim dönemlerden sonra birden kilo vermem devam etti. o sürede if de yapmamıştım birkaç gün. bunların da dışında porsiyon kontrolü ile beslendim, tartı aldım. Her şeyi yedim ama sayarak börek falan da yedim açıkçası, sonra şekeri 20 gra indirdim. sporu hiç bırakmadım. şu an istediğim kilodayım, yağ oranım çok düştü. ancak tekrar başa dönsem bu yöntemi yapmazdım. Bu yöntem de benim için efektif ve zorlayıcı olmadı ama yavaş oldu ve sağlıksızdı. şu an ilk güne dönsem if + low carb beslenirdim. şu an low carb yapıyorum ama amaç tamamen sağlık. ekmek, makarna, pirinç ve türevleri i tamamen bıraktım, şekerli bir şey yemiyorum. hala kilo veriyorum, vermemek istiyorum o nedenle kalori alımımı arttırmaya çalışıyorum, sporu azalttım. benim yolculuğum böyle yani. 5 ay bitmiş benim, low carb yapsaydım herhalde 2 - 3ayda istediğim ayara gelirdim. ama böyle oldu. belki de bir anda öyle sert bir diyete başlasam devam edemeyecektim, belki de doğrusu buydu benim için, yorulmadan, kıskanmadan. ama insan bu yola girince öğrendikçe bir şeyler yapmak istiyormuş. gidiyorum, gittiği kadar. umarım sizler de amacınıza ulaşırsınız. :?  

yorulmadan, kasmadan* yazacaktım, kıskanmadan çıkmış. :)  

Virahasrk low carb I araştıracağım mutlaka. If diyetine yeni başladığım için biraz denemek istiyorum sporla desteklersem daha da faydasını göreceğim beslenme için henüz çok büyük aşamalar kaydebilmiş değilim hayatımdan ambalajlı ürünleri ve ekmeği çıkardım şimdiİlk ( bu ikisini fazlaca tüketen biri olarak benim için büyük bir adım 😅). Arada vücudu şoka sokmak gerekiyor demişti diyetisyen bir arkadaşım siz bayram döneminde onu yapmışsınız ☺️ Umarım bende bir an önce bu sıkıntılı süreci atlatıp istediğim şeye ulaşırım. Tavsiyeleriniz olursa bekliyorum 🙏🏻🙏🏻 

instagram'da @drrenginborekci hesabını takip edebilirsiniz. low carb ve if hakkında sağlam araştırmalar koyuyor, ben ikna olduğum için uyguluyorum. özellikle sağlık için. :) başarılar dilerim.