Jornal de vitaali16, 21 out 20

citra : hehehe iyaa makanya skg lagi mau berusaha makan di 1200. terimaksih atas koreksinya 🙏🙏 

Klo 1200 itu masih di bawah bmr km yg 1500 loh yah heheh... simplenya gini aja bmr km 1500 + 100 aja.. pst pola pikirnya pengen cepet2 turun yah ? Hihiii semua pst gitu jika sdg diet tp perlu di inget ada organ tubuh yg perlu qt jaga..  

citra : soalnya pas aku cek lagi di calculator.net tdeeku 1.690, BMRku 1408 dan untuk penurunan berat badan aku di saranin makan di kalori 1190 (karna di cut 500)  

Hmmm klo datanya segitu brrt makan di 1500 .. cut max mmg 500 krn tdee km selisih sm bmr cuma 200 brrt.. kalori km perhari 1500. Jd cuma cut 100 kalori.. diet dgn cara defkal itu cuma rumus gampanganya BMR + 100 ntah itu cut 100 200 300 400 500max  

Sis cittrae bmr ku menurut fs 1700 & tdee ku 1799. Jadi baiknya aku makan brp kalori perhari kalo mau turunin bb? 

Ka aku mau nanya kalo di fs hitungan 1600 dan tdee nya 1390 lebih baik makan di 1400 atau 1500 ka apa gimna yah ? 

Kakk sori mau nanya aku pemula bgt :( di hitungan fs aku kan tulisannya kkal nya 1600. Kalo tdee itu bs dilihat dimana ya? 

bantu jawab : luhratna----> coba search di google TDEECALCULATOR.NET, nanti di halaman tsb lengkap penjelasan nya,  

kak Vitali coba baca ini deh aq paste di sini biar qt sama2 belajar lagi qt tuh diet kemana arahnya. Ni artikel yg menurut q bahasanya gampang di cerna.. sumber dari https://www.google.com/amp/s/editorial.femaledaily.com/blog/2018/06/21/beda-weight-loss-dan-fat-loss/amp/ Dalam proses diet sebenarnya mana sih, yang harus lebih fokus? Apakah sebaiknya fokus pada weight loss atau fat loss? Berikut pembahasannya. Umumnya, asumsi diet sukses adalah berkurangnya angka pada timbangan, karena itu bisa membuat kita jadi semangat untuk melanjukan diet dan jaga makan. Tapi sebenarnya, pada saat kita diet, mana yang harus difokuskan, weight loss atau fat loss? Kenapa kita harus tahu mana yang ingin dituju, karena keduanya adalah hal yang berbeda. Weight Loss adalah mengurangi jumlah berat pada tubuh kita mulai dari tulang, otot, organ, lemak tubuh dan kadar air yang ada pada tubuh. Sedangkan Fat loss adalah mengurangi jumlah lemak yang ada dalam pada tubuh kita. Jumlah kadar lemak yang baik pada tubuh kita itu berkisar di 25%-31%  dari keseluruhan berat tubuh. Jadi sebaiknya saat mulai diet fokusnya kemana? Menurut para insturktur olahraga yang sering saya temui di beberapa studio olahraga seperti Kaloria, Bodyfit, dan juga Alder, fokusnya lebih baik pada fat loss. Weight loss dilihat sebagai bonus saja. Weight loss nggak bisa dijadikan takaran sukses atau nggak kita dalam diet, karena angka yang ada pada timbangan itu nggak bisa menjelaskan perbedaan antara berat atau kadar lemak, air, tulang, dan juga otot pada tubuh kita. Bisa saja dalam sehari kita berkurang 4 kilo. Drastis dong ya? Tapi kita nggak tahu 4kg ini hilangnya dari mana. Apakah dari kadar air pada tubuh kita yang berkurang? Atau mungkin karena rajin buang air besar setiap harinya? So, ukuran pada timbangan nggak bisa selalu dipercaya, makanya saya pernah menulis bahwa saat mulai olahraga dan mengurangi makan kita perlu stop melihat angka pada timbangan. Fat loss di sini artinya kita mengurangi jumlah lemak pada tubuh. Bisa dilihat di foto di atas ini kalau timbangan lemak dan otot bisa sama, tapi ukurannya terlihat jauh berbeda. Makanya kalau kita hanya mengurangi makan saja, tapi lemak nggak dibakar, tubuh kita nggak akan terlalu terlihat perubahan yang signifikan. Sedangkan bila dibarengi dengan olahraga baru akan terlihat perbedaannya, karena lemak menumpuk pada tubuh dibakar dengan benar. Nah, sekarang sudah tahu ya, bedanya antara weight loss dan fat loss? Jadi mulai sekarang nggak perlu lagi stress melihat angka pada timbangan, tapi lebih fokus pada ukuran baju saja. Kalau baju yang tadinya sempit sudah mulai pas, artinya kamu mulai mengalami yang namanya fat loss!  

Setelah aq baca artikel ini.. cara diet kak vitali selama 1 bln ini tuh penilaian aq arahnya ke weight loss.. jd balik lagi ke diri kak vitali Dietnya mau ke mana ? Saran aq & kk FS yg paham apa itu diet defkal yg baik , pst menyarankan tuk fat loss.... btw maaf y baca artikelnya ga ada paragrafnya jd ga nyaman di bacanya .. ntahlah 😩 

Kak dini.. bmr sm tdee selisihnya tipis yah 😁 takutnya km salah itung krn aq coba iseng yah di kalkulator tdee .. aq masukin bb ideal aq (padahal blum ideal hahah) selisih BMR sm TDEE 200an .. atau mmg realnya gitu ? Klo bnr gitu cut 50 aja kak .. kalori perhari kk 1750 tp klo aq salah coba tanya ke kakak2 yg lain yah 🙏🤭  

https://www.sfidn.com/article/post/defisit-kalori-untuk-turunkan-berat-badan coba lihat website itu kk. saya hitung tdee, bmr, defisit calori/cutting, sma total asupan kalori pakai rumus itu 

Kak mutyara.. aq coba jawab yah ... kebalik kali yah tdee km 1600 bmr km 1390 .. jadi kalori perhari km di 1490 ( hasil dari BMR 1390 + 100 ) atau di bulatkan 1500 .. moga membantu  

Kak cittrae : sorii kakk mau nanya :( ni tdee ku aku googling 1740kkal. Di fs kkal harianku 1600. Sebaiknya aku diet brpp kkal perhari yaa kak? Maaf msh kurang ngertii rumusny :( 

Kak luhratna.. 1650 ( hasil dari bmr 1600+50 ) atau 1700 ( hasil dr bmr 1600+100 )