Jornal de vanillatteee, 10 out 20

Extra virgin olive oil se sendik makan udah 130an klo g salah. Madu 1 sdm juga tinggi.  

perbanyak buah atau sayur aja kak.. atau makanan berprotein kakk... 

Klo mo nurunin bb,,, mkan dibawah bmr contoh bmr max q 1450 kadang bmr q sehari 1100-1300 itu bisa turun g bb nya,,, trus klo di atas bmr menurutku bukannya nurunin takutnya ntar mlh berat badan naik... Tolong koreksi kak,,, maaf pemula🙏 

@rachellia53 untuk pemula sebaiknya ketahui terlebih dahulu angka TDEE & BMR sebelum mulai diet. klo mo nurunin BB cutting dr angka TDEE sekitar 20%, jd mkn dibawah TDEE, diatas BMR seharusnya. klo mkn dibawah BMR disebut diet ekstrim, emang turunnya cepat tp ada banyak resikonya, biasany hormon kita bermasalah nanti tp itu terserah masing² org sih. untuk lbh bnyk tau ttg efek dr diet ekstrim atau diet yg mkn dibawah BMR coba searching di google, bnyk kok jurnal² kesehatan yg ngebahas mslh itu... 

maaf temen- temen sekedar sharing aj pengalaman pribadi..aku selama seminggu ini makan dibwh BMR tiba2 pas tengah malem aku kebangun gara2 perut trasa mual dan mulut rasanya asem sekali kyk pgn muntah tp gk ada isinya, aku takut bgt jgn sampai aku kena asam lmbung dan lngsung deh aku makan seketika itu dan minum obat magg alhamdulillah lngsung sembuh.sekarang aku selalu mikir gmn ya klo gr2 diet ektrim aku sakit trs meninggal bagaimana dgn ank2 ku yg msh kecil 

@okbel ka, mohon penjelasannya defcal 500kcal dri akg kita liatnya dmna ya ka? klo kalori yg di fs ini apa udh di kurang 500kcal dri akg kita blm ya ka? saya selalu makan di bawah kalori di fs ini 

@chantiqueku,,, maaf kak diralat yg td... Akg ku kan 1750,,, bmr 1450... TDEE perhari harus diatas bmr gitu ta?.Sblumnya aku g ikutan fs,makan g tratur,,, bb netep diangka 67kg selama hampir 10 bln dan mens nya pun cuma 1-2 hari. Skrg mau nurunin ke 57 sklian niat mau promil  

Hallo kak! Kamu bisa cek di highlight instagram aku @shaniaaaf, aku jelasin apa itu defkal&bmr, ada juga gimana caranya biar bisa makan di BMR, dan ada video transformasi diet aku juga. Tenang instagram ku gak dikunci, aku sharing banyak hal tentang diet disana. Btw aku lost 18kg in 6 months. semoga membantu! Semangat terus yaaa! Yuk bisa yuk, kamu pasti bisa❤️ 

@okbel oke kka makasih penjelasannya🥺 

. 

@rachellia53 sy nyari angka TDEE & BMR biasanya di google di web tdeecalculator.net kak...klo AKG di fs udah disetting scr otomatis oleh sistem klo mo nurunin BB, tp ngikutin saran di fs jg gpp coz biasanya ga jauh beda...fyi AKG itu nilai kalori harian yg hrs dipenuhi dlm satu hr ya kak... 

aku juga bingung karena dri awal diet makan'y sering di jauh dibawah BMR jd pas tau ilmu diet kalo harus di atas BMR di bawah tdee ak jd bingung kayak gimana,, BB ku malah naik,, dan susah turunya😔 

@chantiqueku... Klo itu dr awal make fs udah q rubah kak,,, yg tdinya difs AKG ku 1600,BMR 1200,,, Trus liat" di www.building atau kalkulator kalori digoegle,,, trus tak setting jd AKG 1750,BMR 1450,,, tp Yg jd masalahnya Perut rasanya Begah klo harus mkan diatas BMR... Btw klo tiap bulan mens cuma 1-2 hari mempengaruhi buat hamil ya kak 

@rachellia53 klo mau diubah AKGnya, naikkin dr BMR aj kak, sekitar 100 gr aj, jdnya sekitar 1300, msh aman kok...asal msh dibawah TDEE yaitu 1600 

klo untuk ngatasin begahny perut, coba mkn sehat yg tinggi kalori kak, sy suka nyemilin kacang rebus, klo ga edamame kak, lumyan buat nutup kalori harian...klo soal mens 1-2 hr berpengaruh ato ga, maaf sy kurang paham soal ntu 🙏 

makan gorengan kayak bala2, tahu isi, pisang goreng, dll. keripik singkong, keripik singkong. makan dikit, kalori dijamin surplus. 

kak @shaniaaaf mau tanya jadi klo mau kurangi bb yang di fs itu udah di hitungkan ya kita tinggal ikutin aja gitu/gimana sih?  

cemilin kerupuk kulit, kalorinya gede fatnya kecil protein tinggi ngemilnya gak berasa :D selamat mencoba! 

Bisa juga pake yang di fs, tapi kalau kebanyakan bisa BMR +100 atau 200 kak minimal 

@shaniaaaf wah sama kak, aku juga alhamdulillah 6 bulan lose 18 kg