Jornal de marinamar_tins, 01 out 20

as vezes em uma semana não sai do peso, mas na outra cai um pouco mais, é normal  

Veja suas medidas ou use roupas como parâmetro, pq talvez vc esteja perdendo gordura e ganhando músculo! 

Observei que de 26/08 a 26/09 você eliminou 3,6kg, ou seja, cerca de 900gr por semana, considero ótima margem, geralmente é entre 500gr a 650gr, isso de fato acontece no 1º e até no 2º mês é normal acontecer, depende muito de cada indivíduo, cada metabolismo. Acontece que que nosso organismo funciona de maneira muito inteligente, sabe se defender, e muito bem, mesmo que agente não queira começa a reduzir consumo de energia como forma de "proteção" do sistema, com isso uriliza das calorias que consome e bem pouco quase nada os da reserva de lipídios que temos. Mas isso não é pra sempre, terá uma hora que vai voltar a consumir da reserva e volta a perder peso. O que agente deve observar é dentro da nossa alimentação tem quantidade de nutrientes adequado, principalmente proteínas. Outro ponto é que vc deve levar em consideração as medidas relativo a circunferência abdominal, quadril, coxa até mesmo peitoral. Outro é passar medir peso mensal, pois numa semana pode perder pouco peso e na outra um pouco mais e na soma final terá outro resultado. Não desista continue no foco. 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 

isso é normal, beba mais água, às vezes é um acúmulo intestinal ou uma retençãozinha... 

Voce pode está ganhando músculo e perdendo gordura e isso é ótimo. O peso pode "ficar o mesmo" mas a estrutura está muito melhor 

Tá fazendo uma refeição livre por semana?  

Calma, você deve estar trocando gordura por massa magra. Tem época em que a gente atinge um platô no peso, mas as medidas diminuem. O método de medir porcentagem de gordura corporal é fácil e você só precisa de uma fita métrica (e se pesar, claro, rs!). Tem a calculadora de porcentagem de gordura no site Gorgonóid, só inserir os dados e o site mesmo calcula, um "must" para atletas! https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/ 

eu comecei dia 12 e na semana seguinte continuei do mesmo geito.as vezes tbm fico pensando ,que não vou eliminar nem uma grama.. 

Sim, quando estou menstruada 

Marina, de acordo com seu relato entende-se q já faz acompanhamento com profissional ou então entende sobe nutrição e fisiologia. Nesse caso caberia incluir uma estratégia no seu planejamento alimentar para poder variar o estímulo no seu metabolismo. É natural que após algum tempo mantendo a dieta e os treinos na risca o corpo adapte seu metabolismo de acordo com seu consumo x gasto calórico. Sobre estratégias usadas nessa fase uma das mais comuns é um refeed, faça uma refeição livre, de preferência para alimentos salgados e que tenham carboidrato e gordura (apenas por questão de macros), isso vai fazer com que seu saia do platô. Não desanima não, já caminhou demais pra desistir agora! 

Sim...mas continuemos no foco!!!🙏👏👏👏 

sim, o platô virou meu melhor amigo. Mas já fui na nutri e pedi um protocolo de ataque 💪🏼 

pelo seu relato vc entrou em platô...tem que dar.um "susto" no organismo. 

reajusta a dieta ou aumenta o cárdio  

Já aconteceu comigo, fiz mudança na alimentação reduzindo + carboidratos. 1 x funcionou, na outra fiquei 30 dias sem nenhuma mudança aí fiz 4 dias do ovo ( ovos e folhas + 3 litros de água) sai do efeito platô. Essa foi a minha experiência, cada organismo reage de um jeito. E tem o fator estresse que mexe, falta de vitaminas e mudança nos estímulos dos treinos. Essa experiência minha foi no passado que cheguei no meu peso Ideal com low carb / cetogênica dieta, muaythai e jejum. Após pandemia e transtorno de ansiedade estou na luta para voltar ao hábitos antigos. (Ahhh o jejum ajuda muito também hein, eu entro em cetose acima de 26h de jejum e já mexe com o peso e principalmente medidas). Espero ter ajudado....que vc alcance seus ideais💪💞 

Gente esse perfil no Instagram @pugliese.fit é maravilhoso 😍😍 está ajudando muito no meu emagrecimento 

você malha ? se sim vc pode está ganhando músculos ! 

Gene, muito obrigada pelas dicas de vocês e pelo incentivo. Vou continuar no meu foco, as vezes pode ser que eu não esteja vendo meus resultados na balança mas me sinto bem mais disposta e algumas roupinhas que não estavam servindo já começou a fechar (apesar de ainda não estar tão bonito kkk) mas vou seguir firme e no final tudo dará certo! 🙏 obrigada novamente. 

Sim, comecei a realmente perder peso quando parei de ficar triste por demorar a baixar o peso. O processo pode ser demorado. Mas faça seu cálculo do metabolismo basal ( que é o que vc gasta de calorias por dia sem fazer nada) vc não pode consumir mais que essa taxa, caso contrário não perde peso. O cálculo é , a cada déficit de 7 mil calorias vc perde um kg, mas pode variar um pouco.