Jornal de murzaini, 19 set 20

halo, kk sdh hitung BMR dan TDEE sebelum mulai diet? 

kangkungnya cm direbus aja ya? 

@blackie_sweat sudah kak, ada yang salah kah, klo ada yg salah mohon dikoreksi 

Semua bahan dikukus 

sudah lama jalanin hidup sehatnya kak? 

@Mamah cHay baru seminggu kak, Alhamdulillah udh turun 2kg 

@murzaini : saran aja, coba diperbaiki kak hidup sehatnya 😊 biar bisa bertahan lama, krn kalau yg aku liat dengan pola hidup sehat seperti itu gak bertahan lama 🙏🙏 maaf ya bukan menggurui, lebih enak sayur2 nya ditumis loh tp tanpa minyak 😊 jd berasa gak diet sama sekali, tp tetap turun bb nya 😊😘✌️ 

@Mamah cHay, oke kak makasih ya sarannya😊 

@Mamah cHay : bener banget gak berasa diet kalo polanya kaya gitu😆 dietnya santuy banget, jadi gak berasa diet. lemak dari minyak dikurangi, sesekali aja aja kalo mau dan ganti minyaknya sama olive oil. lebih banyakin healthy fat dari buah atau enggak telur rebus (kalo akuu) 

@murzani : sama2 say, maaf ya bukan nya usil 🙏🙏🙏 @eri ningsih : iya banget, gpp dah turunnya santui sing penting konsisten dan bb gak yoyo 😂😊 SEMANGAT ACH u/ kita pejuang sehat 🔥🔥🔥 

@Mamah cHay, gpp kak malah aku seneng ada yg ngoreksi biar gk salah dan cepet bosen.... Karna perjuangan masih panjang 😁 

@murzaini : 😊😊😊😍 semangat untuk kita semua 🔥🔥 btw bb sebelum kmu turun itu bb aku skrng loh 😂😅 senin pagi jadwal nimbang nieh, selalu dag dig dug kalau jadwal nimbang hay 😂😅 

Murzaini, BMR sama TDEE di brp dan makan hatian brp kalori? Ga bisa tau salah apa bener, yg pasti rumusannya defkal itu makan harian diatas BMR tapi dibawah TDEE, dicoba sulu defisit 500 kal dr TDEE kalo ga lemes bisa defisit s/d 750kal...tapi semua syaratnya, defkal tetep HARUS DIATAS BMR ya... 😚😚 

@murzaini ayo kak diet ma aq 

@blackie : dirimu cek BMR & TDEE aplikasi apa say? Sumpah masih bingung harus ikut mana 😓 tp selama mau 2 bulan ini, aku makan di 1.300 perhari 🤔🤔 

Mamah Chay, gugling aja "TDEECalculator" sama "BMRCalculator" nanti diarahkan say ke website yg bisa itung itu semua. Saya TDEE 2200 (umur sdh above 40, berat 77 dan workout 5x sehari) BMR 1490an...saya defkal 1700, cheat setiap hari minggu dan cheating saya sebesar TDEE 2200. 2 bulan defkal lumayan 2kg, kerna faktor umur jadinya metabolisme udah lelet stromboli jadi 2kg 2 bulan udah girang. Saya tetep makan normal, gak clean eat juga kerna emang ga mau nyiksa badan yg udah puluhan tahun makan enak. Jadi diet santay, anti nyiksa nyiksa dan ga ada target brp bulan hrs turun brp kerna defkal bakalan jadi my new normal so ga masalah lelet juga...sukses terus ya sis, dibawa santay aja no target2 biar ga setres. Jaman awal 30an bisa sukses diet dr 64 ke 50, dengan cara diet nyiksa..ga lagi lagi deh..wkwkwkw 

@blackie : terima kasih infonya, nnt coba cek deh.. biar tau pasti BMR dan TDEE nya saya 😊 saya juga dulu dah macem2 cobain dietnya, tp gak ada yg bertahan lama 😭😭 baru ngerasa nyaman di pola hidup sehat defcal ini, knp gak dari dulu yaa allah tau tentang defcal ini 😁 

MamahChay, samaaaaaaa...mending telat deh drpd ga tau samsek yekan...caiyoooo 

@blackie : emberannnnn, sekali lg semangat dah ach untuk kita semua ❣️💕🔥🔥🔥🔥