Jornal de Eliana Ribeiro dos Santos, 18 set 20

Tome bastante água que melhora a fome. 

há pfvr depois me dá ficar de exercícios para fortalecer os joelhos sofro com.minhas patelas . obgd 😘 

Coma proteínas, verduras e beba bastante água.  

simone lola, pelo amor de deus, va atrás de um fisioterapeuta ou medico ortopedista e peça a eles um plano de fortalecimento pro seu caso(professor de academia não). Eu tenho td q eh desgaste e o idiota do professor me passou um monte de exercicio errado q ferrou mais ainda meus joelhos e o resultado disso eh nao poder nem andar em esteira. So medico pra avaliar o dano e te passar o correto.  

Eu bebo em média 4,5L de água por dia e nos treinos mais intensos uso 9g de dextrose de limão misturado na água. Além da ingestão alta de proteínas durante o dia, costuma me ajudar no quesito fome. 

Jupicre está certa. Procure um fisioterapeuta. Bicicleta pra fortalecer joelho é, no mínimo, estranho. Bicicleta costuma desgastar mais o joelho. Pergunte para qualquer ciclista!  

eu te recomendo muito mais um médico ortopedista que entende mesmo de joelho, pois tenho tendinite nos dois joelhos e tinha tendinite no punho esquerdo. e fisio não resolveu nada em ambas articulações, depois que fui em um bom ortopedista, fazer exames de imagem , ele me disse que eu precisar fazer exercícios de fortalecimento na academia, e como a academia tem bons professores me passaram exercícios de musculação e a tendinite se foi, do punho estava já me atingindo o ombro, e não conseguia flexiona-lo , hoje está normal. e realmente como disseram joelho para fortalecer você precisa de exercícios de elevação da perna, deslocamento frontal, lateral e traseiro, sem nenhuma flexão, isso fortalecerá seus ligamentos e músculos, nem alongamentos no começo deve fazer, pois se você tem dores, estão inflamados. não sou especialista, mas passei por um e essa é minha experiência. hoje corro normalmente.