Jornal de saista dea, 17 set 20

Jauh banget dr BMR. Harus ditambahkan, biar nantinya badan ga menyesuaikan metode bertahan hidup dan ujung ujungnya bb stuck. 

Ini cut ny g kebanyakan y?  

jejak 

@diniapr tapi tetep under akg ya kak? kalo 1000kal masih boleh kak?  

@mediscalevina gatau kakk😣 tapi akunya udah kenyang jadi ku udah in makannya 

Batas BMR itu yang garis item putus putus ya? Atau yg mana? Soalnya saya blm mengerti 

Untuk nyari bmr mu brp cm Googling kak. Ada bnyk. Ketik aja kalkulator bmr. Atau kalkulator tdee. Nti akan tau bmr kakak brp tdee kakak brp. Jd bisa menentukan brp pasokan kalori kakak yng baik.. Yng garis putus putus hitam itu akg kak. Angka kecukupan gizi. Sebisa mungkin makan Jng terlalu di bawah garis hitam itu..  

Mungkin bs di tambah snack kak. Kasihan lo tubuhnya jd kekurangan nutrisi lama lama  

Berdasarkan suhu suhu kmrin waktu sy diskusi sebisa mungkin 1200-1300 kak. Atau setara dengan garis putus putus hitam itu pasokan kalori nya.. Jng sampai di bawah bmr y kak..  

tambah makan Snack atau minuman yogurt, atau madu, soalnya madu 2 sendok makan aja sudah 160an kalori, lumayan itu.. 

Kalau aku sarapan shake pagi jam 7. Snack buah atau kacang di jam 10. Makan siang maksimal 600 kalori jam 12. Snack sore jam 4. Jam 6 shake protein. Jam 8 kalau lapar aku shake protein juga Shake protein nya 100 kalori sekali minum. Makananya dipencar pencar kak biar ga cepet kenyang.. Kalo kekurangan, malah lemes  

@aderuly27 kurang tau kak :( tapi kalo makan bener gaboleh lebih dari itu/harus pas 

@mediscalevina makasih kakk, membantu bangett bmr ku 1300 kak, kalo aku cut jadi 1000 berarti tetep gaboleh ya?  

@oktanur amalia ohh gitu kakk, makasiii infonyaa✨ 

@farput21 walahh kalo aku kadang skip sarapan gara gara online class sibuk tugas 😅 mau tanya kak, protein shake nya itu merk apa ya beli dimana?  

kadang saya mikir keras dan bingung makan di bawah BMR katanya udah kenyang gk sanggup lg makan... Lah dulu badan nya bisa gemuk gimana? bukan nya badan gemuk itu kelebihan makan/kalori?  

Km makan apa aja kak gilaa dikit bgtt udah kenyang 😃😃😃 

@winda kartika yaa karena yg dimakan porsinya kecil tpi tinggi kalori kyk jajan"an pinggir jln donat gula" snack" yg of course tinggi kalori mungkin yg dimaksud dia kenyang krn makan sayur yg klo mkn bnyk aja jmlh kalori nya masi dikit:") 

ka klo makan yg aku tau minimal perhari 1000 kalori. dan karbohidrat harus ada. klo ga nanti kaka craving ya bahasanya. makan apa aja badan cepet naikny makan sedikit aja gampang naik 

cara untuk mengisi harian gitu gimana sih