Jornal de ivanputratobi91, 17 set 20

Bisa ajah Masa otot nya naik itu bagus banget ka, coba kaka cek lingkaran perut atau paha atau lengan mungkin ada yang menyusut, soalnya setauku kalo rajin olahraga masa otot naik dan berat badan stuck atau naik. tapi itu bagus soalnya badan jadi kenceng 😊😊 

Hah demi apa gw cek barusan beda 7 atau 8 angka doongggg dari waktu awal dulu😭😭😭😭 but I need 8 kg ilang perlu banget soalnyaaa 

Aku denger denger dari FS ini tuh Cheat day ka, nah habis itu back on track lagi, kalo engga kurangi level olahraganya lebih ringan gitu ,tapi sebener nya bagus loh ka kalo masa ototnya naik, nanti pasti timbanganya turun sendiri ka 

Salah itung kalori masuk ga? Misalnya qt makan nasi secentong, qt anggep itu 100 gram, pdhl blm tentu. Atau qt makan tahu goreng, tp qt beranggapan "ah cm makan tahu, tinggi protein tp rendah kalori" pdhl tahu goreng itu tinggi kalorinya Olahraga nya terlalu keras ga? Krn klo olahraga terlalu keras, tubuh jd stres dan bt pertahanan sendiri biar ga drop, makanya bb ga turun2. Kurang serat ga? Kebanyakan gula, minyak sm Garem ga? Atau justru malah asupan makan nya kurang ga?  

sama..aku udh 3 bulan stuk timbangan malah kadang naik. udh saking stresnya sampe ga itung kalori lagi beberapa hari ini 

1. Jangan terlalu banyak Sodium. Sodium nyimpen air di tubuh lebih banyak = berat. 2. Timbang makanan jangan pakai kira-kira. Pakai timbangan. 3. Mungkin massa otot naik. 4. Coba programnya Chloeting yang ini. https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html dulu aku sebulan turun 4kg 5. Asupan protein harus mencukupi. Aku 250gr dada ayam/hari. kalau lagi malas minum whey protein. 

aduh roti pandannya kaya enak 

menurut video dari kak yulia, katanya kalau mau olahraga, disarankan di pagi hari. karna perut lagi kosong. pokoknya 6 jam setelah makan (saat hormon insulin turun). jadi kebakar kalori nya lebih efektif kak. 

Kalau pegen cepat turun BB, jangan makan nasi jenis apapun juga, jangan makan tepung2 an spt roti, kue, pizza, hindari semua yg mengandung KARBOHIDRAT, termasuk buah2an yg mengadung GULA dan KARBO, Jangan makan gula atau pemanis buatan sedikit pun juga. Jgn minum susu, JGN makan keju atau minum kopi krn akan mengaktifkan hormon lapar GHRELIN. Jam makan di batasi dari jam 12.00 sing sampai Jam 20.00 malam saja. Kalau lapar minum teh hijau panas campur lemon dan sereh. Batasi intake kalori max. 600-650 kalori saja spy terjadi DEFICIT KALORI, batasi intake total gula termasuk HIDDEN SUGAR dalam karbo dan protein max. 40 gr - 50 gr spy terjadi DEFICT SUGAR. Pakailah program website FATSECRET utk kontrol makanan nya. Saya dari 105 kg skg sdh 88 kg dan target hrs turun 15 kg lagi. 1kg lemak = 9000 kalori - nah hitung saja mau buang lemak brp kg shg DEFISIT KALORI nya harus 1500 per hari. Semoga bermafaat.  

coba diet OCD deh yg jendela 1 aja dulu. Yg bebas makan 8 jam, bebas bukan berarti kaya orang kelaparan ya. Bebas disini itu, km cuma bisa makan dan minum yg berasa 8 jam doang. Kamu coba dulu 1 minggu, nanti km naik lagi ke jendela 2 dan seterusnya... 

terus selama 16 jam km cuma bisa minum air mineral.  

kenapa gak boleh minum susu kak? 

Puasa daud dah. Pas hari ga puasa nya jangan kalap, insya Allah anti stuck.  

felixsoyantotanto: maaf ya ga bermaksud menyinggung, kata siapa ga boleh makan itu semua Asal Masih Defisit boleh boleh ajah ko, palah minum susu itu bagus cari susu rendah lemak, Aku juga makan Nasi Makan kue intinya makan apapun yang aku suka tapi masih defisit kalori aku turun 16 kg ,alhamdulilah  

Olivia Ot Ow Official , kata diet KETO dan DEFISIT SUGAR  

udah brp lama dietnya??? diet yg sehat emang yg naik turun, bukan yg stay di satu angka, klo stay di satu angka maka dipertanyakan adaptasi tubunya berfungsi ato gak,,, 

🦶 

klo kata Yulia Baltchun diet itu harus sesuai dg Body, cz setiap body punya desain masing2, kita gak perlu contoh sana sini, yg perlu tau apa yg di butuhkn tubuh, gak hanya fokus tentang defkal mulu, tp tentang apa yg tubu kita butuhkan, jadi g usah baper klo ada orang makan nasi te2p turun tp tubuhmu malah nambah 

jangan hanya ngejar jarum timbangan say itu bsa bkin km pusing yg pertma harus konsisten dn tubuh kt sehat aku baru mulai jg sih dn itu pengalamanku mknya aku selalu gagal 

aku ga begitu intens olahraga kak, cuma aku OCD sama defisit kalori. udah hampir seminggu ga olahraga, cuma tetep turun meskipun sekilo.