Jornal de Lo2lo2a7, 14 set 20

الكالوري بتاعك قليل جدااا لازم تزوديه شويه لإن بعد فترة للأسف بيحصل ثبات وزن خصوصا انك مكمله فترة في الدايت فلو هتقللي ما تزيديش عن ٢٠٠ او ٢٥٠ كالوري وقلليهم من الكارب والدهون لازم تركزي انك تاخدي احتياجك اليومي من البروتين على شان ما تخسريش عضلات  

سعرات قليله جدا على الوزن انا في مثل وزنك كنت اخد ١٨٠٠ سعر ل٢٠٠٠سعره باليوم وكنت بخس بس بصحه ودون فقد عضلاتي حتى بدون رياضه وضروري تظبطي بروتينك ⬅️ احسبي RDIحسب هدفك ونشاطك اليومي وكملي سعراتك ⬅️ جسمك مستجيب الان لقلة السعرات لكن لو مدتيش سعرات تكفيه هيخزن كل ما تتناوليه فرضية (المجاعه) ويبداء يحرق من عضلات الجسم لاخذ طاقه وده بيسبب ضرر صعب علاجه ربنا يوفقك لما فيه الخير 🌹 🌹  

لو عايزه تخسى كيلو فى الأسبوع وهو دا الصحة كلى بسعرات ١٧٨٠ كالورى وهتخسى ان شاء الله متحرميش نفسك لأن الجسم زكى هيلاقى الاكل قليل هيحس بالخطر وهيحتفظ بالطاقه بدل ما يتخلص منها  

متشكرة جدا .. بس فعلا انا مليش نفس للاكل ومبدخلش سكر غير الفاكهة ومباكلش ولا عيش ولا مكرونة ولا رز برمي كل حمل ع بروتين وخضار وفاكهة فمش عارفة اعمل ايه 

انا زيك بس انا باكل وبحس اني شبعت خلاص مش محتاجه اكل تاني وبلقي بس ال اكلتو 450 500 والمفروض اكل 1700 سعر في اليوم ووزني ثابت مش بنزل بلعكس بحس اني بتخن 😢😢😢😢 

خدي دهون صحيه زي المكسرات و اللب السوري و الافوكادو و زيت الزيتون 

بص هو لازم تكليه حاجه فيه دهون لان لو ما اكلتيش حاجه فيه دهون الكبد هيطلع دهون وجسمك عيطخان مش هيخس لو عايزه تخسيه اتبع نظام غذائي سليم فيه حواليه١٥٠٠ كالورى وربنا معاكيه 

اهلا نصيحة ممكن تقللي 500 كالورى بس إله لو عايز يعني يجيلك.هبوط ولازم تهتمي بي البروتين جامد جدآ بس زي مابلك.كده