|
pertama kali, nyoba makan over (walaupun kalori bersih setelah minus workout masih 2000an), karena kalo nerapin cara makan sebelumnya, BB masih turun, WO seperti ga ada hasil. mulai reverse diet, naik 100kal per 2 minggu, semoga bisa maintain BB
|
64 kg
Perdidos até agora: 5 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2331 kcal
|
Gord: 68,34g | Prot: 194,02g | Carbs: 244,24g.
Café da Manhã: Ikan Tongkol, Pecel, Sasa Tepung Bumbu Serbaguna Hot & Spicy, Ikan Teri, Tempe Goreng, Tahu, Tahu Goreng, Kecambah, Sawi, Nasi Putih, VECTORLABS Master Whey. Almoço: Kue Lumpur, VECTORLABS Master Whey. Jantar: Pisang, Ikan Asin, Arem-arem, Urap, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Lanches/Outros: Jeruk. mais...
|
|
429 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 1 hora e 7 minutos, Samsung Health - 22 horas e 53 minutos. mais...
|
peso estável
|