Jornal de nandadivaaa, 08 set 20

TB brp kak 

Tinggiku 160cm kak 

BB brapa? 

Beratku sekarang di 43.5 tp ini udah terlalu kecil kalo kata orang-orang jadinya udah mau kalori maintain ajaa 

gmana caranya mertahanin bb blm ngerti kalori maintain. bb ku turun trus padahal uda 39 kg yawloo 

kak kalo boleh tau brp lama dietnya sampe ke 43 kyk skrg?? pgn juga ke 43😭  

Wow 39 tinggi kamu berapa? Aku naikin kalorinya pelan-pelan tapi pake protein gitu, cara ini masih blm bisa si buat mempertahankan bb, bb kunjg masih nurun trs krn masih defkal. Kemaren sempet di 42.5 juga tapi krn gamau kurang dari 43 jadi aku makan semua yg aku mau wkwk jelas kek tinggi kalori rendah nutrisi :") naik deh ke 43.5 tapi sekarang bertekat healthy lifestyle aja gitu tp gamau defisit 500 kal dari bmr lagi 

aku start dari 56 sampe 43 kurang lebih 3bulan, dietnya pake ocd, dibulan pertama diimbangi sama olahraga setiap hari tp sekarang udah jarang2 krn olahragaku cardio jadi massa otot ku juga nyusut :") akhirnya jadi aku kurang2in gitu deh  

cepet bgt turunnya 3bulan 13kilo😱 makannya gimana kak? clean food bgt gaa?? 

Clean food ku 6/7 hehehe, jadi senin-sabtu ocd dan clean food untuk satu bulan pertama terus di 2bln berikutnya 5/7. Aslinya ga clean banget juga si, aku masih nge grill dsb yang pake minyak gitu tp aku ganti pake olive oil dan aku ga makan nasi putih maupun masakan deep fried, dalam 3bulan ini baru 2kali makan nasi putih + makanan yg di deepfried 

Oh iyaa aku defkal 500kalori dr tdee bkn bmr. Jadi setiap bb udh turun 2kg aku cek tdee nya lagi biar kalori yg aku makan jg ikut menyesuaikan dng kaburuhan tubuh yg baru 

sambil olahraga ndak kak 

iyaa aku di 2bln pertama, juli hampir setiap hari 30 menit olahraga, agustus 30-60 menit. september ini engga hehe 

menu makanan sehari harinya apa ka 

Aku untuk menu bervariasi, tapi intinya harus melengkapi makronutrien nya, jadi pasti ttp ada karbo protein lemak, sayur buah juga wajibbb bgt. Makan sayur banyak2 tu kenyangnya jadi lama dan kalorinya sayur rendah, jadi itu penolongku hehe. Kalo buah sering bgt pepaya krn ya murah dan bikin bab ku lancar  

kalau nggak salah yang tinggi 160 itu ideal bb ny sekitar 46 

Iyaa 45-46 itu masuk ideal bmi nya tapi aku masi kurang puas, krn payudara aku tu lumayan besar dan aku ga pd :"( jadi di bb segitu masih kelihatan berisi gitu, makanya aku masih diet sampe di 43 

ka kalau bb turun ukuran payudara bisa mengecil juga kah? aku juga kurang pd ka:( 

Iyaa ikutan ngecil kok dan ngaruh bgt, aku yg dulu pake size 38 atau bahkan 40 bisa ke 34 sekarang dgn merk bh yg sama.  

😍