Jornal de 🍯 Viktor🍯, 31 ago 20

Weekend lachs day😂😂😂 bestimmt 400g und samstag 200 und manchmal unter der woche pro tag 125 g😂😂😂😂 dann haue ich mir jetzt Eiweiß von eiern rein😂😂😂💪 

sigrid: Kichererbsen sind eiweißbombem. Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte allgemein. 1EL Erdnussbutter z.b. hat auch so ca. 20g eiweiß und schmeckt bei unheimlich vielen gerichten. Sowohl süß als auch deftig. Für sehr kalorienarme Ernährung aber unvorteilhaft 😅 man kann aber auch nussmus verwenden. dm hat sehr gute. Vollkornprodukte und kerne haben auch eiweiß. dann milchprodukte, milch, fleisch (vor allem Geflügel).... Gibt ganz schön viel 😊 

Der jetziger ist auch fett arm hat aber 9% hmm. Ja muss mich mal richtig umsehen mit allem 

Sry 9 % pro 200 g  

Geld keine rolle aber die Erfahrung fāllt  

Ich verstehe gar nicht, das fast alle ihre Eiweißmenge in % der aufgenommen Kalorien berechnen. Ich hab meine auf 60g festgelegt,(das sind beim ETB von 2000kcal 12%) und den Rest fülle ich mit KH und Fett auf. So habe ich meine tägliche Menge Eiweiß unabhängig von den aufgenommen Gesamtkalorien. 

Multigirl ich kōnnte auch in gramm eingeben und das wāren 130 bis 170 g Eiweiß rum was ich brauche und das mit ganzem zeug zusammen habe dann zu viel fett 

Auf die Eiweiß ist kein problem zu kommen aber das andere wāre zu viel 

Omg😂😂😂😂 

60g sind bei mir die untere Grenze, tatsächlich liege ich zwischen 70-95g. Viktor, wie ist es denn mit Magerquark bei dir? 12g Eiweiß pro 100g 

P.s. ich schau nicht so explizit wieviel gramm oder % ich so von allem esse 😅 ich hab mich mal informiert was so alles eiweißhaltig ist und schau dass ich bei den meisten Mahlzeiten was davon einbauen oder darauf aufbauen kann. Das hat den Hintergrund, dass ich nicht das essen genießen verlernen will 😉 deswegen halt ich mich nur grob an paar Faustregeln, wie z.b. zur Hauptmahlzeit ca. Die Hälfte aus gemüse zu haben, eine eiweißquelle mit drin zu haben (was echt einfach ist). Ich möchte halt nicht auf was verzichten worauf ich Appetit hab, nur weil die Prozente nicht passen. Hauptsache es passt in meine 1800kcal (außer bei ausnahmen) z.b. wenn ich abends bock auf meine kartoffelspalten (dazu quark als dip und ich hab wieder meine proteinquelle) hab, aber dann meine kohlenhydrate sonst zu viel wären. Dann wär ich gezwungen was anderes zu essen... und sowas schürt bei mir heißhunger und extreme demotovation 😅 

Ja 12 g rund Eiweiß  

Und der zucker von frūchten? 

Hanarija ich brauche meine tāgliche g Eiweiß sonst kann ich gleich nicht trainieren. Ich schrieb schon unten wo mein problem liegt und das ist zu viel fett was ich einnehme 32-37 %  

Warum brauchst du nur 1800? Wenig bewegung? 

Naja ich schaue mal morgen nach arbeit und training das ich Einkaufen fahre um mir etwas zu kaufen. Eig fahre ich nie unter der Woche einkaufen und deswegen habe sowas nicht im haus 

Naja ich mach ja kein hochleistungssport oder stemm gewichte. 30 Minuten täglich wo ich homeworkouts via Youtube mach. Jeden 2. Tag davon besteht aus tanzen als cardioeinheit, weils Spaß macht. Dann kommen vielleicht 300-500kcal von den Schritten dazu, je nachdem wie aktiv ich war. Bei einem grundumsatz von 1600 reichen also 1800 kcal 😅 frü 

Aber immer hin machst was💪👍👍find ich gut🏋️‍♂️ 

Bis zu meiner Uhr dachte ich, dass ich unheimlich viele kalorien verbrenn, aber lifesum berechnet auch unheimlich viel für die workouts. Dank uhr weiß ich, dass ich beim kalorienverbrauch am tag ungefähr bei 2000-2300 liege und nicht um die 2500, auch wenn ich super aktiv bin. Also passen die 1800 😉 und wie gesagt: ich mach weder hochleistungssport noch will ich ein Bodybuilder werden. Ich will aber auch nicht zu sehr ins defizit gehen. Mal schauen wie dieser Weg passen wird 😊 

Madfit kenn ich. Da mach ich aber nur die danceworkouts fürs cardio 😅 ich brauch da noch eine Anleitung die sagt, worauf ich bei den Übungen achten soll. Dann schaff ich die besser. Bei den danceworkouts muss ich da nicht so genau sein und ihre bringen mich ordentlich zum schwitzen. Bin da grad bei "paulina wallner niveau". Ihre workouts sind deutlich einfacher als bodykiss, aber für mich anstrengend genug, damit ich mich da genug steigern kann aber auch bis zum ende durchhalte. Viele übungen schaff ich mittlerweile sogar einmal, aber dann muss ich meist auf die einfachere Variante ausweichen. Wie z.b. beim plank, wo man abwechselnd die Arme hoch Strecken muss. Am anfang hab ichs nicht mal geschafft den plank zu halten 😆 jetzt schaff ich je ein arm hoch zu heben und versuche grad das nochmal zu schaffen, bevor ich die Übung kniend weiter mach. Ich arbeite mich hoch 💪 mein nächstes Ziel ist bodykiss. Da ist mir nämlich die anfänger-variante zu schwierig 🙈 aber irgendwann schaff ich ein 30-minütiges workout von ihr 😁