Jornal de tessaanade, 31 ago 20

ka mau tanya kalo nge gym kaya gitu biasanya bayarnya brp si? 

sma start 70 msh di 60 goalnya pngen 55 aj  

Tesanade..smngat mnju angka ideal..  

aku sama juga permasalahannya paha gede nih kak. bagi tips dong kak huhu. berat badan habis naik drastis dan sekarang stuck di 58,5 saya tb 158 

coba diet nya cycling, reverse juga bisa 

KEREEEN BANGEET MBANYAAA😍😍😍 

@tessa, skr tanya pada diri sendiri dulu goalnya PGN gmn? Mau kurus atau padet berisi. Klo PGN kurus demi BB, ga usa mkn juga bs atau geber terus dg kardio..tp klo PGN padet berisi ga PGN bokong tepos kombinasi gym dan kardio. 80% gym 20% kardio.tp pengalamnku dulu prosentase segitu bokong bisa tepos juga wkwk.. Ga tau di km mungkin efeknya beda. Gym ga usa brenti Krn bisa bgn good habit, takutnya homeworkout JD ga disiplin.perhatikan tdee,makronutrisi terutama protein, tidur cukup, bykin ilmu dan pergaulan yg bs menunjang goalmu, jgn malas belajar, konsisten, sabar krn prosesnya tahunan bahkan seumur hidup.. 

Minta solusinya dong guys, Aku kan bmr 1300 perhari. Tuh dah konsumsi banyak protein sayuran juga sama buah bahkan cemilan kek biskuit juga tapi ttp aja susah buat capai 1300 perhari. Selama seminggu diet baru sekali bisa capai 1301 kalori itu pun cheat meal. Jadi kadang bingung kalo belum nyampe target gak tau mau konsumsi apa lgi.  

ka minta sarannya dong. cara naikin berat bdn gmn ? aku udh byk makan tapi msh gini" aja 

saya ko gak turun2 ya, udh coba diet OCD udh coba dietnya artis KPop turunnya cuma 1 kg 😭😭😭 

@janessa. tergantung temlat ya kak. klo kaya gold dan celfit itu lumayan mahal kak hehe. klo di tempat gym biasa atau hotel yang aku tau dan pernah coba sekitar 180-250k / bulannya  

@adelle ayoo ssemangat ya saling menyemangati 

@sela ayooo semangat say @eka klo tips aku belum berani ngasi kak untuk paha. kaka liat aja paha betis aku masi besar ,mungkin kita tunggu dl para senior berkomentar ngasi tips"nya heheh  

@ka irmayana , yang kaya gmn itu kak kasi saran"nya dong pliss 🙏 

@ka eandra. bener bgt gym bikin good habit ya kak. iya kak aku bakal terus belajar masi bnyk yg harus aku tau. sebenrnya juga mikir buat berhenti apa home wo bakal teratur dan bakal sedisiplin di tempat gym. buktinya aja pas pandemi niat mau home wo adaaa aja halangan godaannya. sepertinya aku benar ikut saran kk buat weights dan cardio . aku gamau juga kak tepos" bgt heheh. klo seadainya ya kak ini mah seandainya. klo cardio teruss dan defisit kalori bb nya cepat turun tapi bentuk tubuh ga bagus kah kak?? dibanding , cardio weights dan defisit kalori. maaf bnyk tanya kak 🙏 

Cardio terus dan defisit kalori bisa kurus kyk lidi dan bikin aset wanita ( payudara dan bokong melorot) yg klo sdh sadar akan susah mbalikinnya. Mmg klo ditutupi baju kliatan keren tp kita kan pgn yg paripurna ya .. Luar dalam keren :) jd coba cardio (mungkin) 30 menit x 2 seminggu, ngegym 3x max. 45 menit. Tidur 7-8 jam. Air putih min. 1 ltr. Klo aku hbs leg day bisa minum 1 ltr sendiri hbs ngegym.Dan yg utama makro/mikronutrisi &kalori,juga mesti mendukung agar longterm sehat tambah kuat. Aku lepas tangn klo dg saranku ini kalori dan nutrisi tdk mendukung yg bikin km kena penyakit macam2..btw utk paha gede, gedenya seberapa sih..aku liat para gymmers wanita paha juga gede, berotot :) dan itu bikinnya tahunan juga, jd klo mmg segala upya sdh dilakukan tp tetep ya bs jadi genetik, tinggal rubah pola pikir, self acceptance, self love dan self2 lainnya:) 

jejak 

@ ka eandra ..keren bgt saranya kak ngena di aku . oke kak aku gabakal berenti gym klo gt bener bgt kalo sampe aset hilang karna turun bb drastis . thankyou bgt kek 👍🤗 

Sama2:)