Jornal de leo_ut, 09 ago 20

muy cool, felicidades! 

hermano una pregunta.  

Cuando llegaste a 15% de grasa corporal isiste deficit o superavit  

Felicidades! Gran resultado!:) 

Muchas felicidades!! te ves super bien , gracias por compartirnos un poquito de tu historia y motivación :3 

felicidades que recomiendan para reafirmar la piel 

Los primeros meses hice déficit, consumía 1500 cal por dia acompañado de ejercicio con peso corporal, para no entrar en adaptación hice superávit de 2100 cal y ejercicio con pesas, y ahora estoy nuevamente en déficit pero de 1700 cal y empezándo a trabajar grupos musculares con estrés metabólico una semana y la otra con hipertrofia  

Para reafirmar la piel, aumenta la ingesta de proteínas, disminuye las grasas, y carbohidratos consumelos normal sin pasarte de tu indice de calorías por dia🙂 Combínalos con ejercicio de peso corporal o pesas! 

Leo ¿durante cuánto tiempo hiciste el déficit de 1500 y el del superávit? 

El ayuno intermitente también aporta mucho, una vez al año aplico el de 24 hrs 

AlraK1982 El primer mes lo empecé con 1800 y por semana le baje 100 calorías, hasta llegar a las 1500, por que si lo haces de jalon puedes tener efectos un poco negativos, me aventé 3 meses aproximadamente con ingesta de 1500 calorías, cuando vi que me estaba estancando, hice lo contrario, por semana volví a aumentar 100 calorías hasta llegar a las 2100 pero solo fue un mes, y ahora las estoy disminuyendo pero también poco a poco, esta vez ya no en 1500 ahora en 1700. Todo tiene que ser poco a poco, para no tener daños secundarios en el proceso metabólico. Todo eso siempre acompañado de ejercicio con pesó ya sea corporal o con mancuernas, y también ejercicio aeróbico. 

Okii! Entonces creo que no lo estoy haciendo mal. Gracias por la info :) 

Si estabas tripon eh! Chale así estoy yo y tu foto me da ánimo, la bronca que ya estoy viejo (45 años) pero ni pepe, le voy echar ganas! Saludos!  

Wow felicidades, alguien te entrena o te dice cómo hacerlo?  

uy que cambio es normal que me me guste alguien de no se cuantos años jaja? Pero muy bien sigue asi 😂 

Igual y si es normal 😅 Seguimos dandole duro👊 

Deberíamos de compartir sus experiencias en tiempo de rutinas.  

Felicidades!  

Muy bien 😁