|
beslenme ve spor için yaptigim hesaplamalar neticesini verdi. birinci ayda 10kg vermiş durumdayım 💪 "4kgdan fazlası sağlıksız" diyecekler gelmeden spora kaçıyorum. esenlikler dilerim
|
110 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 18 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1120 kcal
|
Gord: 28,61g | Prot: 120,01g | Carbs: 88,55g.
Café da Manhã: Mis Light Süt , Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Banvit Hindi Füme , Yumurta. Jantar: Biber, Salça, Vatan Haşlanmış Barbunya, Sığır Üst Filetosu (Yağsız,0.3 cm Yağ İçerir). Lanches/Outros: Salatalık (Soyulmuş), Şeftali. mais...
|
|
3286 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 40 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 50 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 1,2 kg por Semana
|
 Comentários
😀😀 tebrik ederim harika. bana önerin nedir
28 jul 20 por membro: kilovermeyolunda
|
Makrolardan %40 %50 arasina protein almaya çalışıyorum. Basit şeker kaynaklarından, işlenmiş gıdadan (füme hariç :)) hamur işlerinden uzak duruyorum. Günlük 2000 kalorinin üzerinde kalori açığı oluşturmaya çalışıyorum. Yaş boy kiloya değişkenlik gösterebilir bu. Ben bir aya 10 kilo hedef koymuştum. Bunun için günlük 2350 kcal civarında kalori açığı oluşturmaya gayret ettim. Glisemik endeksi düşük kompleks karbonhidrat kaynaklarına ve koyu yeşil sebzeye yöneldim. Bu şekilde ilerledim evet. İlerleyen dönemde kalori alımıni artiricam 1200 kcalden az tuketiyorum şuan. Mide baya arsız bir yapı sanırım diyetten daha az yiyerek doymaya başladım ama metobolizma düşmesin diye yemeye gayret ediyorum. Öyle. 🙂
28 jul 20 por membro: mykocak
|
sitede o kadar çok ezberden konuşan insanlar var ki... kilonuza göre normal bir sonuç halbuki, tebrik ederim (:
28 jul 20 por membro: donaukinder
|
tebrikler nice 10 kilolara:)
28 jul 20 por membro: sjfjfkfmdk
|
nasil verdiniz yazar misiniz ?
28 jul 20 por membro: kagan1987
|
Tebrik ederim. Bizim kilolar için gayet güzel bir netice on kilogram. Sağlıksız olduğunu falan düşünmüyorum. İnsülin direncinize baktırmadıysanız bastırmanızı öneririm. Direnci kırmak için kullanılan ilaçların da hayli faydası oluyor.
28 jul 20 por membro: pinarovs
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de mykocak
|