Jornal de poyperiko, 21 jul 20

👏👏👏💪💪💪 

serhatbyr çok teşekkür ederim 🙏 

Selam Yağmur, kardiyo yaptım foto attığım gün. Cardio momentum var youtube da. Daniel diye bir adam ve iki bayan. Esneme için de iyi geliyor Leslie, pilates, ağırlık, zumba dönüşümlü yapıyoruz eşimle. 30-60 dk ve haftada 4-6 gün 😊💪 

Leslie de yeter, vücut aynı hareketlere alışınca kasmıyorum gibi geliyor bana. Az ter dökmeye başladım mı değiştiriyorum. 800 kcal az değil mi ? Sakıncası yoksa yaş, boy ve kilo yazar mısın? Bir de ne iş yapıyorsun, aktif bir yaşamın mı var? Hareketsiz mi? 

Yağmur ideal kilon 58.72 kg, günlük alman gereken kalori minimum 1413 kcal (bazal metabolizma için = vücudun tam dinlenme anında yaşamsal faaliyetleri yerine getirmesi için gereken enerji). Sen zaten 55.3 kg olmuşsun. Aldığın kalori ile sağlık problemlerinin ya kıyısındasın ya da yaşamaya başladın farkında değilsin. Senin yaş kuşağın akıllı, bilinçli insanlardan oluşuyor. Söylediğim her şeyi anladığını biliyorum ve yapmak için kendini motive etmenin yeterli olduğuna inanıyorum. 

yagmurkya, harikasın 😊. Istedin ve yedin gitti, o kadar. Şimdi akşam için 400-450 kalori bırakıp kalan 400-500 kaloriyi güne böl. Ister yemek olarak ister kuruyemiş,meyve,salata veya yulaf lapası gibi şeylerle veya hepsinden harmanlayarak tamamla. Yeter ki raporlar kısmından makroları dengeleyerek git. Düşük kalorili beslendiğin için kilo alıyor gibi olacaksın ama sonra düzene girecek, merak etme. Sağlıkla kal 😊 akşam çok acıkırsan öğle veya akşam yemeği hakkından kalori ayır ve meyve veya yoğurt ye