|
2300 kalori hedefli 3.hafta başlıyoor. 🌱 1.hafta karbonhidrat 2.hafta yağ ağırlıklı beslenmişim bu hafta da protein ağırlıklı düşünüyorum. Dün karın yağlanmaması için 30günfit uygulaması indirip başladım. Umutluyum kilo kaybetmeden devam ederim umarım.
|
2146 kcal
|
Gord: 119,64g | Prot: 67,30g | Carbs: 225,78g.
Café da Manhã: Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Haşlanmış Yumurta, Çay (Demlenmiş), Beyaz Peynir, Salatalık (Soyulmuş). Almoço: Pirinç Pilavı, Fırında Tavuk. Jantar: Kısır. Lanches/Outros: Meyveli İçecek (Meyve veya Meyve Suyu ile yapılmış), Peynirli Börek, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Fındık, Kuru Hurma, Kısır, Yeşil Biber, Salatalık (Soyulmuş), Limonata, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Tam Buğday Ekmeği, Beyaz Un, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Zeytinyağı. mais...
|
|
 Comentários
merhaba profiline baktım da kilo almaya çalışıyorsun peki kaç kalori aldığın zaman kilon sabit kalıyor?
|
ve protein miktarı çok az değil mi bir postunda da 1500 kalori almışsın ama 44 gr protein var sadece
|
Merhaba daha önce hiç kalori sayımı yapmadığımdan bilemiyorum. Tahmini 1500-1800 arası olmalı. 2 haftada ancak 1 kilo alabildim çünkü(ama vermedim de:) ) Protein için önerilen 46-48 gr diye biliyorum. zaten protein alınca öyle tok tutuyor ki eminim beni bu hafta zorlayacak.
20 jul 20 por membro: kirmizi_elmali_kiz
|
Protein hedefimi 61gram ayarlamışım 2 hafta bu şekildeydi
20 jul 20 por membro: kirmizi_elmali_kiz
|
Proteinin minimum tavsiyesi kilonuz x 0.8
20 jul 20 por membro: berkrs
|
|
Histórico de Peso de kirmizi_elmali_kiz
|