Jornal de cc1214, 13 jul 20

回顧前年的飲食結構，蛋白質80加到100克，再就是動起來，卡關一個月，體脂終於突破了，28.6％→27％，雖然體重在增加，但我更喜歡體脂下降

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1088 kcal

Gord: 46,23g | Prot: 95,49g | Carbs: 77,08g.   Café da Manhã: 番茄, 奧利塔 玄米油, 蘋果, 小黃瓜(FDA), 豆腐皮(FDA), 雞蛋, 地瓜 黃肉甘薯(FDA), 義美 黑芝麻豆漿（無糖）. Almoço: 奧利塔 玄米油, 蘋果, 香菇(FDA), 地瓜 黃肉甘薯(FDA), 得意的一天 純芥花油, 四季豆, 紅鳳菜, 去皮雞胸肉(FDA). Jantar: 得意的一天 100%純葡萄籽油, 得意的一天 純芥花油, 紅蘿蔔(FDA), 甜椒(紅皮FDA), 青花菜(FDA), FDA 毛豆, 豆腐. mais...

1579 kcal

Exercício: Cardio - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...