Jornal de Amelianalar, 13 jul 20

wow 2000 kalori tp serat cuma 3,4 gram 😂.. seseorang perlu 25-29 gram serat per hari untuk hasil kesehatan yang optimal . 

BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh kamu butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat kamu tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. Jadi, salah jika kamu tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat kamu ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan,lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh kamu.  TDEE(Total Daily Energy Expenditur), yaitu jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. nah TDEE itu merupakan total dari kedua energi yang dikeluarkan. jadi TDEE adalah kebutuhan kalori dari BMR ditambah Aktivitas yang dilakukan. Kalo fokus pengen menurunkan berat badan aku ambil dari tips "diet santuy" TINGGI PROTEIN+SERAT. Kalo protein buat diet bisa 20% dari kebutuhan kalori kita itu udh ada di fat secret kan grafiknya.. Kalo Serat kebutuhan org dwasa 20-30gram sehari.. Jd kita fokus jg di kebutuhan serat g cuma protein, serat membantu kita kenyang lebih lama dan melancarkan metabolisme. Makanan tinggi serat itu sayur, buah (paling banyak apel dan pir) 2 itu. Kalo makanan tinggi protein ada dada ayam (sering banget), ikan, seafood, kacang2an, susu, yogurt, dll.. Sekreatifnya aja bkin masakan yg enak buat diri sendiri. Yang penting tetep sehat Haha. Trus intinya diet itu harus diatas BMR di bawah TDEE Badan Kesehatan Dunia (WHO), 250 studi prospektif serta uji klinis selama 40 tahun menyebutkan, seseorang perlu 25-29 gram serat per hari untuk hasil kesehatan yang optimal . 

bsk2 makan dibwh kalori maintenance, dipotong dikit2  

banyak influencer diet yg saranin cheating meal dr pd cheating day. kalo kita org yg gampang panik pas makannya over menurut aku sih mending cheating meal tiap hari jd bisa menghindari craving atau binge eating. kalo emang accidentally surplus ya nikmatin aja ka. toh diet itu untuk seumur hidup, jd nikmatin aja prosesnya 

@earlenetheanandi mungkin dia masih blm paham spt aku bulan lalu ka yg kk komen aku waktu itu. makan hrs sesuai bmr mba, klo di kurangi kasian tubuhnya haid ga lancar, bb stuck 

kalo udh terbiasa di bawah 2000 kal. kalo kita melebihinya berasa gmna gt ya. berasa ga enak ke diri sendiri  

ko kecil banget 1000 ? knp harus bertahap di potong ya knp ga konsisten gtu asupan kalori nya kan ga boleh di bawah 1200 bukannya perempuan 1200-1500 untuk asupan kalori  

jadi pgn tau konsumsi 1000kal itu bisa turun brp kg dlm 1minggu ?