Jornal de Fahrisma Husin, 11 jul 20

wow keren bgt, yg kanan bobot brp kak 

olahraga dan makan apa aja kak? 

Kak setiap hari makan diatas bmr di bawah tdee ga? ,soalnya aku makan di bawah bmr terus nih :( 

. 

berat bb aku sama 72 kg pgn kya gitu semogaaa 🙏 

tinggi badan berapa kak? 

baju nya samaan wkwk 

tdee tuh apa si kak 

selamat  

aku kok stuck di 60 trs ya sedih .frustasi . 

Aku uda dua hri ngejalanin tpi masi di bb yg sma:( sedih bngt:( 

bantu jawab kak hehe TDEE adalah Total Daily Energi Expenditure. singkatnya total kebutuhan kalori termasuk tambahan aktivitas Fisik. jd kalori ini di butuhin untuk keseharian kita misal belajar, bekerja, olahraga, masak, lari, jalan, dll. bedanya sama BMR itu cuma pada letak kebutuhannya jd BMR kalori yg dibutuhkan untuk aktivitas Basal alias organ tubuh. karena meski kita tidur, melamun, dll organ tubuh kita masih bekerja sprt paru2, jantung, lambung, hati dll itu butuh kalori buat jalanin aktivitasnya.  

Haiiii salam kenal semuanya😍😍 BB awal aku (kiri) 74. Alhamdulillah sekarang udh turun banyak jadi (kanan) 67 kg. Awalnya aku suka bandel gitu klo diet. Masih suka makan gorengan,dll Tapi makin kesini aku makin konsisten buat diet lagi. Awalnya aku coba OCD, tapi berantakan wkwk (aku juga ga bisa nahan laper:( ) Yaudah akhirnya aku coba diet biasa yg tetap bisa jaga pola makan. Klo untuk sarapan pagi, biasanya telur rebus, sayuran, susu kedelai, kadang belvita, kentang, pokoknya ganti2 hehe Untuk makan siang, aku makan nasi tapi cuma 2 sendok.. Lebih banyak lauknya si Dan untuk makan sore, aku biasanya makan rebus2an kaya jagung, dll. Untuk olahraga, biasanya aku lari (kadang jalan santai), tapi lebih sering aerobik sii. 40 menit nguras keringet banyak 

Aku ga berani makan dibawah BMR. Karena ga bagus juga nanti buat massa otot. Kuncinya itu konsisten ya kaaaak.. Harus yakin. Dan banyakin minum air putih biar gampang kenyang hehe 

Semangaaaat buat kalian pejuang diet😙😙😙😙😙  

Aku biasa aerobik dari youtubenya "fesya sahara" Disitu banyak bgt aerobik buat pemula. Gerakannya santai tapi keringetan wkwk