Jornal de mrmusa20, 01 jul 20

450 kalori 30 gr Protein içeriyor zeytinyağı kullandım antrenörlerin ve uzmanların tavsiyesi yağ yakım döneminde protein ve kaliteli yağ ağırlıklı bir makro yapmak bunun yanında mikroları da tam olarak sağlamak için sebzeye her öğünde yer veriyorum

---

2453 kcal

Gord: 96,12g | Prot: 214,52g | Carbs: 194,33g.   Café da Manhã: Sızma Zeytinyağı, Domatesler, Mis Lor Peyniri, Soğanlar, Salatalık, Yeşil Biber, Haşlanmış Yumurta, Tire Süt Kooperatifi Tam Yağlı Kaymaklı Yoğurt. Almoço: Sızma Zeytinyağı, Salça, Filiz Makarna, Tavuk Göğüs Eti. Jantar: Bulgur, Haşlanmış Yumurta, Sızma Zeytinyağı, Soğanlar, Roka Marulu, Marul, Limon, Maydanoz, Tavuk Göğüs Eti. mais...

3762 kcal

Exercício: Ciclismo (Moderado) - 21/kph - 10 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 14 horas e 50 minutos, Dormir - 8 horas. mais...