Jornal de adelinginkurus, 30 jun 20

Buat yg udah ngasi saran kalau makan harus di atas bmr makash atas infonya yg saya mau tanyakan apakah makan diatas bmr bisa menurunkan berat badan kan sama aja dengan kita gak diet? Apa cukup cuma olahraga 30 menit soalnya saya olahraga drmh cma erobik 30 mnit doang , kenapa saya kurangin makan saya krna bulan lalu sblm saya diet saya gak mens selama sebulan terus saya cek kedokter dia blg saya kekemukan jadi saya takut saya bertekat ngurangin makan saya, nah setelah beberapa minggu saya baru baca kalau makan dibwah bmr itu bisa merusak metabolisme tubuh kalau buat cewek mensnya tidak teratur , jdi saya bingung bimbang😥 diet saya harus yg bagai mana ? 

@adelinginkurus mkn di atas bmr bwh tdee, itu udh yg paling bagus dan sehat, dan 30 mnt aerobik cukup kok, aku aja dri dulu cmn 10-20 mnt bisa ttp turun bb nya.. Trs jgn mager, lakuin pekerjaan2 rumah gitu kalo bisa 

@adelinginkurus: coba dibaca2 lg apa itu BMR dan TDEE.. biar dietnya ga salah kaprah.. di google banyak informasi soal ini. jgn males cari tau ya.. semangat dietnya 😊😊 

Aku makan di atas bmr di bawah tdee kok kak.. Awalnya harus cek dulu bmr sama tdee nya berapa.. Aku makan di atas bmr 1500-1600 kalori per hari.. Aku juga bisa turun kok.. Kan masih di bawah tdee kan makannya.. Terus juga selalu olahraga meski ringan tapi konsisten.. Aktivitas kita kan juga buat gerak.. Makannya yang di kontrol kak.. Penuhi kebutuhan harian mulai dari karbohidrat, protein, serat dll.. Yang penting jangan makan di Atas TDEE.. 

makan di bawah BMR yg penting kwalitas makanannya kak. kalo kita makn makanan yg kaya nutrisi serat dan vitamin mah ga masalah. makanya jgan diet terlalu exstrem diet flexisible aja. makan sesuai bmr harus di ikuti olahraga yg bagus. simple ja deh gerakan nya. tiap punya waktu luang. usahakan squot 10 kali. ga ush malu di liat orang. ak j kalo lg suntuk squot jamp di tmpat kerja. aku lagi defisit kalori kok. tapi g jauh dri bmr.  

nonton channel diet santuy kak. biar kakk tau cara diet yg baik dan benar. jdi g asal diet. 

Makan di angka BMR apakah bisa kurus? Jawabnya bisa asal gak mager! Jd BMR itu kan kalori yg wajib kita masukkan untuk kerja organ2 dalam, klo mkn pas BMR tp mager itu bb gak naik/turun karna itu kalori itungannya kalori maintainance, klo mkn pas di BMR tp bb turun itu berarti aktifitas kita = kalori yg kita keluarkan lebih besar dari kalori masuk (makan) kalo mau pas BMR dan bb turun berarti tubuh harus byk gerak. Apakah dgn olga lalu cukup hanya mkn di BMR? Sebagaimana mesin aja..mkn sering dipake makin butuh byk bahan bakar..jd klo olga tubuhmu pun akan minta asupan lebih..jadiii klo km olga tambahin mknnya 100-200 dari BMR. Udah paham? 💪 

Makan di bwh bmr Keuntungan : turun bb Kerugian : metabolisme melambat, mens tidak teratur, rambut rontok, dan msh byk lagi Btw kalo metabolisme melambat, bisa dibilang kita bakalan membakar kalori lbh sedikit drpd seharusny.. Misalkan aerobik 30 mnt harusny bakar 200 kalori, sedangkan yg metabolisme ny lambat bisa aja cmn bakar 100 kalori atau malah dibawah 100 kalori Lalu kak @adelinginkurus tanya "Apakah makan di atas bmr bisa menurunkan bb kan sama aja dgn kita gk diet?" Ya pasti bisa turun lah, asalkan masih di bwh tdee, dan kk jg blg "sama aja dgn kita gk diet", lah dulu kk naik bb karna apa? Ya karna makan di atas tdee mulu, jdi kalo mau turun bb ya mkn di bwh tdee, tpi ttp penuhi bmr karna bmr itu kalori MINIMAL per hari agar organ2 dalam tubuh kk ttp bekerja dgn baik 

kalaupun semalam makan salad juga skrg gaakan turun 1 kg;)  

maaf karena z baru mau mulai diet jd pngen tau gimana sihh cara tau nilai BMR dan TDEE?? 

mkn'y dkt bgt kak 600 kalori usahain mkn diatas BMR di bwh tdee jgn diet ekstrem Krn bhya efek'y 

Kalau bmrnya 1.040 kalori dan tdeenya 1.534 kalori saya harus potong berapa kalori kk? 

Dipotong 15% dari tdee jga masih oke banget kak, 1300-1400 kal sehari jga masih bisa turun bb nya 

Halo aku mau kasih tau kalo kakak makan di bawah bmr nantinya bakalan cepet naik, bisa jadi itu karena asupan kakak selalu di bawah bmr jadi beberapa hari makan besar berat badannya langsung naik. Kalo sebelumnya kaka makan clean food terus makan gudeg itu gaakan mempengaruhi berat badan sama sekali. Berat badan yang kakak timbang itu isinya air yang nanti nya juga akan keluar dan turun lagi. Dokter giziku selalu saranin untuk nimbang maksimal 1 minggu sekali. Walaupun emang nambah motivasi, tapi yang di takutkan nanti jangka panjangnya nimbulin penyakit mental kayak depresi atau anxiety yang nanti larinya ke eating disorder. Tetap makan sehat sesuai BMR ya kak~ 

masak iya scepat itu..