|
Jag går extremt lätt upp och ner många kilon i vikt pga mental ohälsa. Så jag försöker äta så balanserat som möjligt för att behålla vikten/må bättre psykiskt. Här är mina tips för att försöka hålla det i shack. Brukar inte räkna kalorier, men håller mig till det jag vet är nyttigt- i vilken mängd och i ungefär vilken tidpunkt. Proteinrikt, mycket grönt,fiberrikt, nog med vätska och sömn.
När jag tränar/vill hålla vikten är följande måltider under dagen enligt det skrivet nedan.(OBS! Vad jag äter är anpassat till vad som anses nyttig till just min kroppsform, längd, ålder, vikt, m.m.)
Frukost- Vasa Knäckebröd (sport), pålägg vego ost eller skinka, Avokado+tomat+lök+salt och peppar.
Verum hälsoyoghurt eller gröt.
Alternativ till yoghurten: chiapudding (förbereds 8h före) + lägg i bär.
Ett ägg är också gott. INGET VITT BRÖD. Om bröd: fullkornsbröd.
Lunch- Ordentlig husmanskost om du är aktiv på jobbet/ förbränner mycket. Glöm absålut inte saladen.
Tag gärna frukt också, tex en banan.
Helst ingen pasta eller ris. Potatis är bättre (i min mening)
Middag: En mindre middag! Kom ihåg att alltid följa tallriksmodellen med hälften av tallriken salad. Det innebär att det ska vara så grönt som möjligt. Ju mörkgrönare desto bättre (gör den gärna färglad med hackad tomat, paprika, lök, svamp m.m) Gillar du inte smaken kan du alltid göra en dressig till (olivolja+salt och peppar, balsam vinäger, lite salt, etc). Har du ätit en riktigt rejäl lunch är det ok att äta mindre på kvällen. Kom dock ihåg att inte äta för sent. Helst ska maten ha lagt sig 2-3h innan läggdags.
För snacks så räcker det med bär och tex en halv grapefrukt om du blir sockersugen. Annars: undvik socker så mycket du kan. Mörk choklad är ok till helgen.
Dricker sj ingen alkohol pga får lätt magsår, samt krockar med min medicin. Men undvik alkohol om du brukar dricka.
Övrigt: Drick 1,5-2L vatten per dag. Överdriv inte med saltet, det binder vätska. Dricker du även för mycket vatten innan läggdags så arbetar magen mindre med att bryta ner maten. Sov i ett svalt klimat+ hitta ett sätt som gör att du får de timmars sömn du verkligen behöver.
Gå/rör dig 5km per dag om du kan.
Är du upptagen/jobbar längre tider: 5km EN vardag, och resten under helgen!
|