Jornal de pogarskaya_nata, 25 jun 20

Завтрак на 320 ккал. Овсянооладушки с творожным сыром и ягоды-фрукты. Класс!

---

1245 kcal

Gord: 53,64g | Prot: 60,72g | Carbs: 139,86g.   Café da Manhã:  Жимолость,  Орехи Кешью,  Нектарины,  Абрикосы, Хохланд Творожный Сыр,  Овсяноблин. Almoço: Ризык Кексы Sponge Cake,  Абрикосы, Магнит Хлебцы с Гречневой Крупой, Ламбер Сыр Ламбер 50%,  Приготовленный Яичный Желток,  Вареное Яйцо,  Огурец (с Кожурой), СибКолбасы Колбаса Вареная Докторская, Хохланд Сыр Плавленный, Ризык Лаваш Армянский Тонкий. Jantar:  Абрикосы, Магнит Хлебцы с Гречневой Крупой,  Квашеная Капуста,  Жареное Яйцо. Lanches/Outros:  Орехи Кешью,  Курага,  Сливы. mais...

1778 kcal

Exercício: Caminhar (Lento) - 3/kph - 3 horas, Cross Training - 30 minutos, Correr - 10/kph - 20 minutos, Descansar - 12 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...